跟大家不一樣我是開者近10年的老車到達會場....
從去年中從大胖子開始跑步減肥....慢慢的參加一些路跑!
去年12月的富邦~是我的初半馬~! 花了2小55分完成!
當時心想~~完蛋了! 平地馬這種成績。櫻花馬我沒辦法完成...
但受限住台北幾乎沒山路可練! 只能河濱LSD拉長距離.....在短短的一個月抱佛腳
今天真的很冷! 我的裝備很新手 短袖+大會衣服+長棉褲+一頂帽子+計時手表
我去站了5:00完賽區! 我以為我可以的= =
出發後只跑了約1.多K的市區就上山了! 一直到蘭平千里9.5K處全上坡
拜版上文章所賜! 平地跑，爬坡走的策略! 另外上網先看5~6.5小時之間的配速員配速表
發現都在1小時10~20分之間到達9.5K! 就用版上文章策略盡量壓在1小時20分左右上蘭平
最後真的1小時18分左右上9.5K 當然這成績是ㄍㄧㄣ來的! 我兩次沒進水站...
過了蘭平千里後就是很HIGH的大下坡....這段由於前面爬坡走平地跑策略很省體力
用4分30秒速跑完下坡...還心想~~~!初馬沒問題PTT心得文要怎麼寫= = (自大中)
後來到21K都是上上下下! 一樣採平地跑爬坡走的策略.....但後來在16K被6:00配速員追上
信心有點崩潰...到了21K看看手表 我居然2小時57分完成，跟富邦相差無幾原以為有望
後來在24K又被另一個6:00配速員追上....加上大腿爆了! 拿初馬信心頓失
由於腿爆了~~! 就採爬坡走 平地跑走 下坡跑 急下坡走! 24~30K是整段跑馬意志崩潰期
到了30K距離蘭平千里剩3~4K 這段去程我用4:30速跑! 現在考驗我了@@
全程走這段約3.5K我走了40分鐘= =
到了蘭平千里我又被6:20配速員追過了....心想完蛋了!
又不進水站繼續...衝! 保持不被追過! 此時關門只剩50分鐘 50分要跑8K而且還是山路
完了~~~完了....要棄賽了! 已經開始在物色高檔回收車了....
後來逼自己一定要5分跑完一公里~~到了37K補給站~~我跑很快，工作人員還跟我說
慢慢跑還有時間可以到! 很窩心~~這一水站我又沒進....此時只剩35分鐘還有5K
第38K 被6:20配速員追上 第39K 時間只剩16分鐘!好幾K的長下坡 其實我快喘不過氣了!
只能忍~~不能喘口氣....39~40 40~41 都還是緩下坡...只能衝。到了41K 只剩4分鐘
疑? 6:30關門兔呢? 我一路都很注意各時間兔仔阿? 哪裡去了?
最後過了辣妹橋....聽到還有剩150公尺....時間剩4X秒! 我不行了...
3分速是未知境界...就用走的! 休息一下 最後剛好聽到"現在開始計算人龍時間"
我踩進終點了.......疑? 關門兔呢?
這場我沒進很多水站.....有進也只是喝一杯就走 吃得拿在手上邊跑邊吃
這是我的策略..每個配速員都進水站40秒! 我也進40秒 只要少近幾個就大大拉近距離
另外也謝謝版友! 前9.5K策略 我真的省很多體力.....
才能在之後的長下坡有體力跑....
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從去年中從大胖子開始跑步減肥....慢慢的參加一些路跑!
去年12月的富邦~是我的初半馬~! 花了2小55分完成!
當時心想~~完蛋了! 平地馬這種成績。櫻花馬我沒辦法完成...
但受限住台北幾乎沒山路可練! 只能河濱LSD拉長距離.....在短短的一個月抱佛腳
今天真的很冷! 我的裝備很新手 短袖+大會衣服+長棉褲+一頂帽子+計時手表
我去站了5:00完賽區! 我以為我可以的= =
出發後只跑了約1.多K的市區就上山了! 一直到蘭平千里9.5K處全上坡
拜版上文章所賜! 平地跑，爬坡走的策略! 另外上網先看5~6.5小時之間的配速員配速表
發現都在1小時10~20分之間到達9.5K! 就用版上文章策略盡量壓在1小時20分左右上蘭平
最後真的1小時18分左右上9.5K 當然這成績是ㄍㄧㄣ來的! 我兩次沒進水站...
過了蘭平千里後就是很HIGH的大下坡....這段由於前面爬坡走平地跑策略很省體力
用4分30秒速跑完下坡...還心想~~~!初馬沒問題PTT心得文要怎麼寫= = (自大中)
後來到21K都是上上下下! 一樣採平地跑爬坡走的策略.....但後來在16K被6:00配速員追上
信心有點崩潰...到了21K看看手表 我居然2小時57分完成，跟富邦相差無幾原以為有望
後來在24K又被另一個6:00配速員追上....加上大腿爆了! 拿初馬信心頓失
由於腿爆了~~! 就採爬坡走 平地跑走 下坡跑 急下坡走! 24~30K是整段跑馬意志崩潰期
到了30K距離蘭平千里剩3~4K 這段去程我用4:30速跑! 現在考驗我了@@
全程走這段約3.5K我走了40分鐘= =
到了蘭平千里我又被6:20配速員追過了....心想完蛋了!
又不進水站繼續...衝! 保持不被追過! 此時關門只剩50分鐘 50分要跑8K而且還是山路
完了~~~完了....要棄賽了! 已經開始在物色高檔回收車了....
後來逼自己一定要5分跑完一公里~~到了37K補給站~~我跑很快，工作人員還跟我說
慢慢跑還有時間可以到! 很窩心~~這一水站我又沒進....此時只剩35分鐘還有5K
第38K 被6:20配速員追上 第39K 時間只剩16分鐘!好幾K的長下坡 其實我快喘不過氣了!
只能忍~~不能喘口氣....39~40 40~41 都還是緩下坡...只能衝。到了41K 只剩4分鐘
疑? 6:30關門兔呢? 我一路都很注意各時間兔仔阿? 哪裡去了?
最後過了辣妹橋....聽到還有剩150公尺....時間剩4X秒! 我不行了...
3分速是未知境界...就用走的! 休息一下 最後剛好聽到"現在開始計算人龍時間"
我踩進終點了.......疑? 關門兔呢?
這場我沒進很多水站.....有進也只是喝一杯就走 吃得拿在手上邊跑邊吃
這是我的策略..每個配速員都進水站40秒! 我也進40秒 只要少近幾個就大大拉近距離
另外也謝謝版友! 前9.5K策略 我真的省很多體力.....
才能在之後的長下坡有體力跑....
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