今年主辦單位辦兩次試跑：1/13(日) 8:30及 2/17(日) 8:30
因為2/17是高雄超半馬的前一周，怕試跑受傷影響到成績
所以就挑在今天參加試跑了
可惜今天的天候不佳，太陽只出來露臉一下下就不見了
然後就是一直飄著細雨
08:30準時從雙溪高中門口出發！直接就往山裡跑
一開始雨還很小，穿著雨衣跑實在非常悶熱
愈跑愈熱，一位大哥經過就建議我脫掉雨衣比較涼快
於是就把雨衣塞進運動外套口袋
前面的8k真的不是普通的硬！
跑到3k就到半山腰了
有幾個彎道更是陡
上坡速度整個慢到不行
pace掉到12分左右，比走路還慢！
正式比賽打算上坡用跑走策略，跑1k走30秒
反正跑上坡也不會多快，不如用走的保留體力
一路上細雨飄飄，偶爾會有稍大的陣雨
只好再穿上雨衣，以免外套太濕
爬到山頂後，逆風真的好強！
很怕帽子被吹飛，壓低帽沿繼續前進
這時真的要奉勸初心者們
如果當天天氣冷，一定要穿運動風衣、戴帽子
不然光吹風就冷到受不了
跑過山頂下坡之後，大多是海拔380~440公尺之間
這時就比較倒吃甘蔗了
速度可以恢復一些平日的水準
就這樣一路推進到虎豹潭，里程約12.7k，海拔378公尺左右
在這裡的補給很豐富！
有水、熱咖啡、柑橘、豬皮、香蕉、麵包…等等
聽說是前一天到costco買的@@
真的非常感謝各位工作人員！
在這裡休息了大約7分鐘，有體力的人可以再前進約3.5k有折返點
於是再度出發上路，往折返點探路去！
因為這裡休息太久，身體重新啟動會很冷(抖~~)
往16k折返點前進的人比較少，一路上看到有人就互相加油打氣
跑著跑著，不知折返點到底是還要多遠
快到時有人說還有200公尺就到折返點了
於是加緊腳步往折返點前進，到折返點里程約16.1k
這裡離縣界好像很近了，折返開始往回頭跑
再次回到虎豹潭已經撤收了
工作人員正準備收拾上車
這裡就不停下來，繼續前進！
此時路上人好少，加上又起大霧
好怕如果在半路上怎麼了，會沒人知道QQ
跑到要回山頂的路段，真的是有點惡夢
邊跑邊看GPS的海拔高度，看還差多少到山頂
過了山頂後，大多都是下坡溜滑梯
重心往後，膝蓋微蹲，穩穩的跑下坡，以免傷到膝蓋
原本以為後面都不會有補給了，回到第一補給站居然還有！
真的好感動，還專門等我們後段班的來補給，沒有放棄我們
補給完後繼續上路，這時開始遇到一些後段班的人了
互相加油後往山腳前進
里程數來到32k，想說怎還沒看到雙溪高中
原來還差一小段，回到雙溪高中門口的終點共跑了32.39k
共費時04:12，平均pace 07:47
山路跟平地實在差太多了，平地LSD都還有平均pace 06:30左右
不過這樣跑下來，還差10k就是全馬了
正式比賽如果沒太多意外，應該可以6小時內回來...吧？
結論：
此次試跑是目前個人的最遠距離了
之前LSD只練到24k而已，第一次跑超過30k
算是第二次跑山路，前一次是嘉義雙潭半馬
不過這山路等級實在差太多了！
雙潭只有少少的路段較陡
雙溪則是前8k都跑得很辛苦！
還沒試跑過的初馬新手，建議第二次試跑一定要去體會一下呀
不要以為有練平地就好，pace會差很多的>"<
除非pace有6分速以內可以比較穩穩的跑完
像我平地的pace 6分半，只有中間等級的，可能都要接近關門時限了
練習不夠的人，請加緊練習呀！
雙膝硬化馬可不是只靠熱血就可以征服的！
目前跑完腳踝有點不舒服，要休養幾天了QQ
--
因為2/17是高雄超半馬的前一周，怕試跑受傷影響到成績
所以就挑在今天參加試跑了
可惜今天的天候不佳，太陽只出來露臉一下下就不見了
然後就是一直飄著細雨
08:30準時從雙溪高中門口出發！直接就往山裡跑
一開始雨還很小，穿著雨衣跑實在非常悶熱
愈跑愈熱，一位大哥經過就建議我脫掉雨衣比較涼快
於是就把雨衣塞進運動外套口袋
前面的8k真的不是普通的硬！
跑到3k就到半山腰了
有幾個彎道更是陡
上坡速度整個慢到不行
pace掉到12分左右，比走路還慢！
正式比賽打算上坡用跑走策略，跑1k走30秒
反正跑上坡也不會多快，不如用走的保留體力
一路上細雨飄飄，偶爾會有稍大的陣雨
只好再穿上雨衣，以免外套太濕
爬到山頂後，逆風真的好強！
很怕帽子被吹飛，壓低帽沿繼續前進
這時真的要奉勸初心者們
如果當天天氣冷，一定要穿運動風衣、戴帽子
不然光吹風就冷到受不了
跑過山頂下坡之後，大多是海拔380~440公尺之間
這時就比較倒吃甘蔗了
速度可以恢復一些平日的水準
就這樣一路推進到虎豹潭，里程約12.7k，海拔378公尺左右
在這裡的補給很豐富！
有水、熱咖啡、柑橘、豬皮、香蕉、麵包…等等
聽說是前一天到costco買的@@
真的非常感謝各位工作人員！
在這裡休息了大約7分鐘，有體力的人可以再前進約3.5k有折返點
於是再度出發上路，往折返點探路去！
因為這裡休息太久，身體重新啟動會很冷(抖~~)
往16k折返點前進的人比較少，一路上看到有人就互相加油打氣
跑著跑著，不知折返點到底是還要多遠
快到時有人說還有200公尺就到折返點了
於是加緊腳步往折返點前進，到折返點里程約16.1k
這裡離縣界好像很近了，折返開始往回頭跑
再次回到虎豹潭已經撤收了
工作人員正準備收拾上車
這裡就不停下來，繼續前進！
此時路上人好少，加上又起大霧
好怕如果在半路上怎麼了，會沒人知道QQ
跑到要回山頂的路段，真的是有點惡夢
邊跑邊看GPS的海拔高度，看還差多少到山頂
過了山頂後，大多都是下坡溜滑梯
重心往後，膝蓋微蹲，穩穩的跑下坡，以免傷到膝蓋
原本以為後面都不會有補給了，回到第一補給站居然還有！
真的好感動，還專門等我們後段班的來補給，沒有放棄我們
補給完後繼續上路，這時開始遇到一些後段班的人了
互相加油後往山腳前進
里程數來到32k，想說怎還沒看到雙溪高中
原來還差一小段，回到雙溪高中門口的終點共跑了32.39k
共費時04:12，平均pace 07:47
山路跟平地實在差太多了，平地LSD都還有平均pace 06:30左右
不過這樣跑下來，還差10k就是全馬了
正式比賽如果沒太多意外，應該可以6小時內回來...吧？
結論：
此次試跑是目前個人的最遠距離了
之前LSD只練到24k而已，第一次跑超過30k
算是第二次跑山路，前一次是嘉義雙潭半馬
不過這山路等級實在差太多了！
雙潭只有少少的路段較陡
雙溪則是前8k都跑得很辛苦！
還沒試跑過的初馬新手，建議第二次試跑一定要去體會一下呀
不要以為有練平地就好，pace會差很多的>"<
除非pace有6分速以內可以比較穩穩的跑完
像我平地的pace 6分半，只有中間等級的，可能都要接近關門時限了
練習不夠的人，請加緊練習呀！
雙膝硬化馬可不是只靠熱血就可以征服的！
目前跑完腳踝有點不舒服，要休養幾天了QQ
--
All Comments