關於運動後的肌肉痠痛 - 運動

你好~
哇~~~這讓我想起以前練田徑的回憶^^

★ 產生肌肉慢性酸痛的原因：
1.組織牽引理論：肌肉損傷而起。
2.肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。
3.結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。
事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成 。 →好術語的術語
熱敷 → 感覺最有用~

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

*-但是有人說泡冷水澡也不錯
我沒試過所以不知道效果好不好
→http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2,2...

*- 以我的經驗,酸痛大約2~3天會好,會發生都是因為太久沒動- - ((常偷懶
但不要因為怕酸痛而都不動!!!!!!!
我教練都說~腳酸痛!!?你再去跑10圈!!!!!!!!!!!!!!

真的...這樣操就再也沒酸痛的問題- -
讓肌肉保持一定的運動量~慢慢增加~慢慢鍛鍊他
效果一定看的到:D

你說的這種情形就是叫作氧債
人在運動中肌肉組織會需要產生功，這時在肌肉內的組織會產生燃燒葡萄糖，藉由血液所攜帶的帶氧血幫助燃燒葡葡來供給活動所需要的氧，當過度的運動及供血量不足時即會產生氧債
運動
腺膘苓核苷酸三磷酸一一一→腺膘苓核苷酸ニ磷酸＋CO2＋H2O（汗水）
以上是分子式的轉換，當組織燃燒缺氧後，就會有肌肉組織酸痛現象。
解決的方法可以靠泡熱水、充份休息來達到緩解。