關於慢跑的幾個小問題 - 路跑 Road Running

※ [本文轉錄自 Question 看板]

作者: paicheng (原來不是我聰明) 看板: Question
標題: Re: [問題] 關於慢跑的幾個小問題
時間: Sat Jan 10 10:28:31 2004

※ 引述《BrockF5 (期待巴哈運動會)》之銘言：
: : 2.那就是說還是要跑30分鐘囉 如果沒辦法跑完
: : 就把速度再放慢是嗎？
: 這不是跑的時間問題....
: 要看你的訓練量而定...
訓練量的測定，有人利用時間的長短、有人利用距離的長短，
但是我比較偏好利用心跳率來決定訓練量。
例如：
輕鬆跑，維持心跳率達到最大心跳率的60%達YY分鐘；
間歇跑，持續訓練使心跳率達到最大心跳率的80%達XX分鐘。

但是需要心跳監視器來測度心跳率，而且並不便宜！ >.<"
好處是，你的訓練距離與速度會隨當天的體能狀況而調整，可以避免受傷，
同時又可以適度的達到訓練的目的。

例如：
你可能因為前一天熬夜做報告使你今天的狀況比較差、基礎心跳率較高，
因此原本用5 min/km的速度才能達到目標心跳率，可能今天用6 min/km就可以達到了。
所以訓練距離由原本的6公里縮短為5公里[假設要維持30分鐘]。

重點是你要有一個適合當天體能狀況的訓練標準。

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昔日之得，不足以為矜；後日之成，不容以自限。

--顧炎武--

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