長跑之下關節痛!? - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《masatomarisa (masa)》之銘言：
: 小弟最近開始有長跑習慣
: 不知道算不算長啦
: 一次十公里這樣~~
: 不過每次大概跑到6公里之後
: 左腳腳踝以及膝蓋就會疼痛
: 腳踝尤其疼痛
: 有時候撐到十公里之後是一跛一跛跑完的
: 但過了大概三天就完全回復了
: 曾經去看過醫生他說是小腿肌肉太緊繃造成腳踝壓力太大
: 但小弟最近慢跑前大概都會拉個10分鐘的筋
: 還是出現一樣的問題
: 請問有沒有什麼辦法解決哩?

關節痛，有一個原因是控制骨頭的肌肉力量不足。

不足以穩定骨頭，

使得運動時骨頭不正常移動，長時間後導致關節處液體減少及疼痛。


處理方法是：平時針對關節做一些力量練習

比方說：蛙跳、弓步走 等等

做以上這兩種運動後，肌肉會很痛，關節也會不舒服。

建議循序漸進地加大運動量，

如果突然一次性做超負荷運動，容易造成損傷。


以上是根據一位跑步高手跟我說的，如果有誤，請大家指正。謝謝.

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