配速建議 - 路跑 Road Running

小弟我是路跑新手 Nike running里程目前尚未破百km

不過我大多是跑操場（腳比較舒服）



168/58

目前最好的紀錄大概是

5km 5:02/km

10km 5/23/km


最長的時間就跑一小時 大概11km


但不知道是呼吸調整得不好 跑步的速度無法很穩

尤其中後段時 想要把速度穩住都會慢下來

最近一直想把5km 突破到四分鐘

但每次這樣想著 稍微加速很容易力量調配不足

結果反而速度更慢....

不知道跑友們有沒有什麼建議可以讓我注意的


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