運動受傷後股四頭的經發覺變硬了!!SOS!! - 運動

各位大大您們好:
小弟有問題一問
我是位運動員
之前在跑田徑 不知不覺膝蓋越來越痛!
然後看過好幾間中西醫都沒用
直到遇到一個醫生 他說我是股四頭拉傷(這時已經拖了三個月)
他給我拔罐 ; 整個股四頭 都瘀青 也經過一陣子瘀青才全退掉
真的 膝蓋全好了
但是之後我自己摸摸我的股四頭
剛好在拔罐的中間點 出現硬硬的
平常跑步 都沒什麼事 但是 壓的時候 會痛!
之後我有按摩 好像都沒有消掉的跡象
不知道是不是我一直持續在練習 才會這樣??
請各位大大幫幫忙 該怎麼樣才能讓我的大腿硬塊消除
需要按摩? 怎樣的按摩方法? 熱敷?冰敷? 還是怎麼樣呢?
拜託您們了 謝謝