800公尺賽跑(如何有效訓練??)歡迎田徑達人!20點 - 運動
By Rebecca
at 2007-03-07T00:00
at 2007-03-07T00:00
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還有一個月就要比賽了，平常在學校都有在運動，所以訓練主要是放再禮拜六、日兩天，練習量「不需要太多!」，請幫我把練習項目一項一項列出來，『請問搭配跳繩練習有幫助嗎??』『800公尺如何配速?假如有十分力，那每一圈要怎麼分配??』『請問國中班際賽跑，800公尺至少要幾秒才有希望第一名』，以前國小是跑2分52秒，現在國二，應該有辦法『2分30秒以內，這樣有希望嗎??』『跑時要如何吸吐氣??』
All Comments
By Edward Lewis
at 2007-03-10T16:17
at 2007-03-10T16:17
請幫我把練習項目一項一項列出來
1.上學時，爬樓梯最好能2階2階爬---練習大腿之肌耐力，如果夠強了話就1次爬3階---這樣子你將感受到腿部肌肉之成長
2.游泳---在800公尺長跑中，關鍵的肺活量是不可或缺的，通常許多的人就是因為在呼吸的調適上出了問題而造成最後兩圈{喘不過氣}間接減低了速度---利用游泳來鍛鍊費活量是眾所推薦的
3.實戰---自己去練跑個四圈，實際了解自己身體狀況，進而摸索出最佳之狀況
夠簡單了吧...
『請問搭配跳繩練習有幫助嗎??』---應該是有，但還是強烈建議爬樓梯(因為實在太有效了)
『800公尺如何配速?假如有十分力，那每一圈要怎麼分配??----
首先要知道---{決勝的關鍵不是直線，是彎道}---跑彎時最好斜向內側約10-20度---即向心力的提供---常是拉近距離的要處喔
NO1.圈---用你大約比平常還多1點點的力氣去跑 保持在中前半端就好了，記住---不到最後一圈不知鹿死誰手，不要一味猛衝
NO2.圈---保持與第1名的距離緩緩追趕(若已第1了就保持不被超級可)
NO3.圈---超前定位---到了這圈，大將也開時疲累了，通常也是對方鬆懈的時候，趁這個機會超前反而比你在第4圈攤牌時來的有效果(此時一定要保持在前三)(若已第1了就開始拉開距離)
NO4.圈---把剩下的力量集中在最後的100公尺(含彎道)剩下的就看你的腎上腺素的造化了...(第三圈的超前會在第四圈給對手壓迫感，進而突出己之優勢)
所以--1.二分力2.二分力3.三分力4.三分力(2.3.圈視狀況調整力量)
『請問國中班際賽跑，800公尺至少要幾秒才有希望第一名』
-----通常若能在2分30秒左右就十分有機會得第一(限國二)
以前國小是跑2分52秒，現在國二，應該有辦法『2分30秒以內，這樣有希望嗎??』---哇 國小就這麼快了 在青春期的洗禮下是有可能的
『跑時要如何吸吐氣??---很重要喔---吸氣時用嘴巴吸，呼氣用鼻子---嘴巴吸比較大量及快速
P.S跑步時建議以44拍(吸.吸.呼.呼)的韻律來跑，而且每當你吸(呼)一口氣時，即為你跨1步的時間
最後祝你成功嚕
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