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這樣的訓練量可以拼半馬嗎 - 路跑 Road Running

Iris avatarIris · 2016-03-01

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小弟跑齡大約一年 沒有參加過任何路跑活動

每周固定練跑3次左右 其他天數則是快走或散步

每次距離已經訓練到6-8KM左右 (怕太晚回家)

平均速度約 4分45秒/公里 左右


10KM也可跑進50分鐘以內(比較少 大概一月一次)

但是由於工作關係 我常常是選擇夜跑 晚上10點左右才去跑

考量到就寢時間 最多就是10KM就收工



跑步的地點則習慣在學校操場

沒有跑公路的習慣


幾位朋友力推我參加21KM半馬

但由於沒有跑公路的習慣 加上沒有這麼大的訓練量

讓我有點擔心自己的體力還不行


想請問版上前輩 這樣的訓練量 能否參加半馬?

如果不行 訓練量該如何增加呢?

感謝版上前輩指導


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All Comments

Hardy avatarHardy2016-03-06
沒有時間要求根本輕鬆 你的成績拚破2沒問題
Enid avatarEnid2016-03-11
假日加練幾次15K 速度抓5:10~5:30之間 月跑量80以上最好能破百 平常練一下核心 半馬沒有問題
Olivia avatarOlivia2016-03-16
另外 如果用10K50分去算 半馬是可以跑到150的 主要還是
Ingrid avatarIngrid2016-03-21
看你在12K過後的表現能不能維持 這要靠長距離的練習
Aaliyah avatarAaliyah2016-03-25
每周或每隔周一次LSD 也可以練配速
Donna avatarDonna2016-03-30
完賽是沒問題,但要看15K之後的速度能不能維持體力,偶爾練習一下LSD吧!
Isla avatarIsla2016-04-04
lsd 結案
Dorothy avatarDorothy2016-04-09
只要在比賽時沒有停下來走 半馬就破2
Candice avatarCandice2016-04-14
我現在就這樣跑 每天五分速跑六公里 三十分鐘搞定 半馬穩定140上下
Vanessa avatarVanessa2016-04-19
只求完跑的話，全馬都可以
Callum avatarCallum2016-04-24
要LSD比較保險
Thomas avatarThomas2016-04-29
不求時間，完賽一定可以
Isla avatarIsla2016-05-03
pu跑道跟一般路面差蠻多的，真的要跑一定要練過一般路面
Susan avatarSusan2016-05-08
要完賽的話絕對可以 我初半馬前也是常跑5k而已只有一次10k路跑經驗 就去報名半馬了
Jake avatarJake2016-05-13
因為沒有練過LSD所以最後3k有點疲累 但也只是一點而已
David avatarDavid2016-05-18
最後1:55完賽
Skylar Davis avatarSkylar Davis2016-05-23
一塊蛋糕
Sierra Rose avatarSierra Rose2016-05-28
均速445！是真的很怕太晚回家嗎XD 半馬真的非常可以了~
William avatarWilliam2016-06-02
我覺得根本也不用LSD…
Adele avatarAdele2016-06-06
羨慕 天生就能跑
Joe avatarJoe2016-06-11
您若不求速度理當跑得完，假如來不及練想硬上，半馬預定目標
Gilbert avatarGilbert2016-06-16
可以訂在115分鐘以內，或許跑到後段您會發現還有體力，那到
Tom avatarTom2016-06-21
時可以繼續加速，您半馬成績很可能會落在106~114分鐘這區段
Selena avatarSelena2016-06-26
現在就算會撞牆，半馬應也可破二
Caitlin avatarCaitlin2016-07-01
練幾次15K的LSD後，應可在1:50左右完賽
Ida avatarIda2016-07-06
若沒練LSD，不能保證14K(山路)~17.5K(平路)不會掉速
Gilbert avatarGilbert2016-07-11
想以平時訓練速度均速完賽應該會有些勉強 前半稍稍保留體
Leila avatarLeila2016-07-15
力壓一下速度 後半就正常跑 這樣會輕鬆很多
Madame avatarMadame2016-07-20
賭你初半馬破2
Irma avatarIrma2016-07-25
絕對沒問題的!
Andy avatarAndy2016-07-30
每週跑一次16KM LSD, 大概就可以挑戰150完賽了
Madame avatarMadame2016-08-04
衝吧！
William avatarWilliam2016-08-09
完全沒問題
Mason avatarMason2016-08-14
……鞋子穿便宜點的，很傷鞋
Liam avatarLiam2016-08-18
短期內估計約1：50 完賽
Frederica avatarFrederica2016-08-23
我是一星期跑五天，一次5k，半馬sub2
Olive avatarOlive2016-08-28
沒練LSD
Victoria avatarVictoria2016-09-02
估也是一小時五十分完賽左右
Quintina avatarQuintina2016-09-07
如果沒有練到15以上，腳容易抽筋
Valerie avatarValerie2016-09-12
預估1:45完賽
Genevieve avatarGenevieve2016-09-17
我平時是練5～8k,均速跟你差不多，不過有時均速會在快上20秒，半馬是可以跑完的..加油
Quanna avatarQuanna2016-09-22
要完賽絕對沒問題