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輕鬆跑會少肌肉? - 路跑 Road Running

Linda avatarLinda · 2021-08-18

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各位跑友大家好

之前因為減肥，有嘗試跑步(7分~8分速)
大多輕鬆跑，速度也很慢，
每週四天(二天平日約半小時，假日各約一小時)
周跑約30公里左右，月跑120-150公里
體重也因為控制飲食+運動，有降下來，
從78公斤降到58公斤，花一年的時間(身高170)
但一些朋友建議說這樣肌肉太少了，看起來太瘦了
要少輕鬆跑
多跑速度類的質量跑

其實我的跑步的目的是身體健康
不知道一直輕鬆跑
這樣會不健康嗎?

看了很多訓練計畫，目前還沒勇氣嘗試


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All Comments

Donna avatarDonna2021-08-20
你這跑量還好，肌肉少是單純沒在做負重訓練而已
Tracy avatarTracy2021-08-23
你朋友是邊吃著炸雞邊建議你的嗎？
Thomas avatarThomas2021-08-25
你的目的是健康，自己有覺得變健康+體檢正常就達標了啊
Frederic avatarFrederic2021-08-28
很瘦對大部分人而言不是肌肉少是肥肉少
Zanna avatarZanna2021-08-31
速度跑 會掉更多 你可以從吃的方面補回來
Yedda avatarYedda2021-09-02
朋友的意思是讓你花較少時間做速度跑 剩下時間拿去重訓
Jessica avatarJessica2021-09-05
之前某博士很愛對練跑不重訓的人說這套xd
Jacky avatarJacky2021-09-07
原po減20公斤respect
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-09-10
聽聽就好 有些只是看你瘦羨慕嫉妒恨 什麼都能嘴
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-09-12
你朋友是出嘴還是真的很厲害
Belly avatarBelly2021-09-15
輕鬆跑的比重要佔總跑量的一半
Elvira avatarElvira2021-09-17
不過我很討厭輕鬆跑…所以後段掉速很嚴重
Yuri avatarYuri2021-09-20
你的目標是維持健康體態，如果你覺得現在方式有效就繼續維持
Ophelia avatarOphelia2021-09-22
如果目標是追求速度或是要有大肌肉 就去做別的
Iris avatarIris2021-09-25
多做一些阻力訓練肌肉就會回來
Irma avatarIrma2021-09-27
耐力項目的選手都是靠大量的低強度堆起來的，你說不健康的話那我也不知道什麼叫健康了
Kama avatarKama2021-09-26
肌肉還是要靠重訓
Ivy avatarIvy2021-09-28
肌肉量少，需要的是阻力訓練（包括重量訓練及速度跑）及吃！
Dora avatarDora2021-09-26
七分吃 三分練 你這跑量沒有很多，真的
Selena avatarSelena2021-09-28
會瘦下來，飲食的控制佔比 比較大若目標是健康，維持體態，這樣就夠了
Michael avatarMichael2021-09-26
若想長肌肉/改變體態/健力取向 那就去做阻力訓練
Robert avatarRobert2021-09-28
健康路線，喜歡就做，不喜歡就不要勉強 不要有壓力
Elma avatarElma2021-09-26
我疫情三個月沒跑 每天吃便當也是變瘦了 XD
Joe avatarJoe2021-09-28
少那一點點的肌肉根本不會影響，遠遠不及你減下去的脂肪
David avatarDavid2021-09-26
女生不好說 男生170/58是真的會看起來超瘦超弱不禁風話說一週四次 三小時 周跑30k 這已經六分速內了吧
Adele avatarAdele2021-09-28
月跑150 那已經突破五分速了
Noah avatarNoah2021-09-26
我跑一跑胸肌腹肌都長出來 給你參考
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-09-28
本身有規律重訓 +每天跑步
Ursula avatarUrsula2021-09-26
我是兩種都會做 在WG重訓完就跑步 主要目的是希望減脂期肌肉少掉一些
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-09-28
只是跑步，你上半身的肌肉都會縮小
Rae avatarRae2021-09-26
持續低強度跑，腿的肌肉還是會慢慢長大的。其他地方顯瘦是因為該部位本來就沒什麼肌肉而已，只不過之前
Anthony avatarAnthony2021-09-28
有脂肪包住比較碰風，現在消耗掉所有小一圈而已，上半身可以做一些肌肥大訓練，看你自己喜歡什麼樣子的體態。如果跑步上沒有速度上的目標，可以維持輕鬆跑就好
Belly avatarBelly2021-09-26
上半身都沒練，一直掉體重，身材一定不行真的練出肌肉，體重是不能掉的
Puput avatarPuput2021-09-28
170至少體重維持在63公斤
Elizabeth avatarElizabeth2021-09-26
不然穿個T恤就像紙片人
Carol avatarCarol2021-09-28
如果是為了健康而不是外觀，就根本沒差
Quintina avatarQuintina2021-09-26
不是上個月才問過 #1WucUeWR
James avatarJames2021-09-28
沒熱量赤字不會 結案
Agnes avatarAgnes2021-09-26
單純是58很瘦，跟肌肉沒太大關係
Andy avatarAndy2021-09-28
這就是為什麼減脂不能只靠有氧，重量訓練反而才是重點
Isabella avatarIsabella2021-09-26
要練肌肉是重訓吧 跟質量跑有啥關係
Vanessa avatarVanessa2021-09-28
58KG受 但還OK 至少都有在運動 結實
Elvira avatarElvira2021-09-26
要上半身肌肉就跑完練一點腹地挺身就不錯了
Steve avatarSteve2021-09-28
我跑的路程中 若有附近有單槓會拉個10下左右
Elma avatarElma2021-09-26
這體重還好啊 體脂夠低的話肌肉量也不會太少 判斷體脂可以看看有沒有六塊腹肌 照理說這樣長期跑體脂都會很低 真的怕肌肉不夠就一週挪一天去重訓 然後不管重訓或慢跑後都要補熱量跟蛋白質
Elma avatarElma2021-09-28
有氧無氧都做，減肥本來多少都會掉肌肉，重點還是在於吃