跑步速度 - 路跑 Road Running

一年前為了健康開始加入跑步行列，漸漸地喜歡上了這項運動，

也正努力將它養成習慣，去年底參加了富邦馬拉松，

完成人生第一個半馬(2小時40分)，這也是一年來單次跑最長的距離，

今年計畫年底完成人生第一個全馬，

但現在苦於每天可運動的時間有限(1.5小時)，又跑很慢，

想請教板上高手們，在有限的運動時間下，

該如何調整訓練才有辦法跑得快一點且有可能全馬完跑，

現在每週平均跑三天，每次跑10公里，大概需要80分鐘才能跑完，

短期目標是希望能跑進7分速，想到的方法：

1. 跑快一點，但可能就沒辦法跑完10公里

2. 增加跑步天數

3. 其他肌耐力訓練，例如：??

可否給予一些建議，謝謝。

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