各位健康版友好～！
這是一篇想要讓自己跑更快一點的問題文:-I
我之前過去四年有幾近每天跑步10公里的習慣
（都是路跑）
然後在去年整整一整年沒有運動、跑步
在今年初開始重新重訓+慢跑。
我現在跑步頻率大概是一週四天
重訓頻率是一週三天
我之前跑步10公里每天跑速度大約
1公里平均在6分08秒
然後有時後狀態好，自己跑快一點可以到5分36秒左右
問題來了....
我從年初跑步到現在也已經有2個月了
可是一直「快不起來」QQ 不知道怎麼回事？
我最近幾次跑步紀錄如下：
6.7公里 —7：36 min/km —用時51分鐘
6.56公里 —6：56min/km —用時45分鐘
8.02公里 — 6：59min/km —用時56分鐘
9.02公里 —7：13min/km —用時65分鐘
這是我大概的跑步數據（我是女生）
可以看出來，跟我之前的跑步狀態差很多
一公里花的時間比之前多了要1分鐘。
該怎麼要才能提升我的速度？（抓頭
有可能因為我跑的路很崎嶇又上坡下坡造成的影響嗎......
附上一張路跑的路況圖
https://i.imgur.com/nqdVAJr.jpg
https://i.imgur.com/2pYF20U.jpg
我要一直盯著路，才能避免扭傷腳踝
可是又覺得這應該不是主因哎
還是說溫度太低跑起來也會影響速度？
先謝謝大家耐心看完文章~~!
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這是一篇想要讓自己跑更快一點的問題文:-I
我之前過去四年有幾近每天跑步10公里的習慣
（都是路跑）
然後在去年整整一整年沒有運動、跑步
在今年初開始重新重訓+慢跑。
我現在跑步頻率大概是一週四天
重訓頻率是一週三天
我之前跑步10公里每天跑速度大約
1公里平均在6分08秒
然後有時後狀態好，自己跑快一點可以到5分36秒左右
問題來了....
我從年初跑步到現在也已經有2個月了
可是一直「快不起來」QQ 不知道怎麼回事？
我最近幾次跑步紀錄如下：
6.7公里 —7：36 min/km —用時51分鐘
6.56公里 —6：56min/km —用時45分鐘
8.02公里 — 6：59min/km —用時56分鐘
9.02公里 —7：13min/km —用時65分鐘
這是我大概的跑步數據（我是女生）
可以看出來，跟我之前的跑步狀態差很多
一公里花的時間比之前多了要1分鐘。
該怎麼要才能提升我的速度？（抓頭
有可能因為我跑的路很崎嶇又上坡下坡造成的影響嗎......
附上一張路跑的路況圖
https://i.imgur.com/nqdVAJr.jpg
我要一直盯著路，才能避免扭傷腳踝
可是又覺得這應該不是主因哎
還是說溫度太低跑起來也會影響速度？
先謝謝大家耐心看完文章~~!
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