跑步新手一些問題 - 路跑 Road Running

小弟是跑步新手有些問題想請教
目前跑步一次半小時 一圈400M
最少跑PU跑道十圈 四公里
半小時可以跑5KM
大概是第七圈左右的時候
右腳腳掌前半部中指無名指小拇指會酸痛
有點快抽筋的感覺
不過刻意用腳掌往內平均受力倒是改善很多
第二個問題是第七圈時膝蓋會開始酸痛
跑步後休息倒是沒有以上問題
請問板上先進這是因為姿勢不正確引起的
還是因為肌肉不能負荷太大的運動量呢
手機排版請多見諒 謝謝

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