跑步快的秘訣 - 田徑

比賽前才為了要讓成績好看而做更重的練習，小心欲速則不達
練過田徑的人都知道，好體能、好成績，是累積而來的！
「惡補」這兩個字是絕對不會出現在田徑練習裡
如果就要比賽了，而成績仍不理想，你可以試著在每次練習時都徹底暖身、拉筋，練習課表時可以放八分力下去跑！
最重要的是不要讓自己受傷（要是受傷，連比賽都不用比，你已經先輸了）
練習完要認真收操！
如果距離比賽還有一段時間（大約是三個禮拜以上），你可以選擇很多加強爆發力、肌耐力的訓練
例如：多慢跑（三千公尺）或者是跳繩（每一回至少一百五十下）…之類的
你可以請教貴校體育老師或者詢問田徑校隊的同學，選擇適合你的！以不受傷為優先考量，希望你比賽順利！祝福你
(以上是我過去在其他地方的回答)
爬樓梯是可以的！
但希望你家的樓梯光線充足（避免跌倒）
盡量用腳尖踮地，似跑帶跳的方式上樓梯，兩階一步，連上兩樓
然後慢慢走下樓（不要用跑的）
同樣的循環做三次
不要過量！避免小腿肌肉乳酸堆積太多

不可否認,若要跑更快,你需要:
1. 加大步伐
2. 加強腿肌
3. 加快腳步
速成法:
1. 練定格跑,每步1.5公尺或更大,依個人能力,連續跑幾百步.
2. 練蛙跳及抬腿跑.
3. 練跳繩,折返跑,及跑下坡.
練跑下坡是蠻有效的,不過很危險.

常常練習慢跑,體能運動加減鍛鍊
跑步要墊腳尖,眼看前方,千萬不可以回頭看對手喔
一切盡力就好,得失心不可太重
會抽筋的話,運動前的熱身一定要喔
也可以吃香蕉

如果要跑步快的話！
那就只有 一個辦法阿。
那就是不段的練習 一致練習 ，等到又一天你就會發現你跑步便快ㄌ而且還更有體力阿。

上面的大大都回答的很不錯喔!!體能訓練真的很重要 必須要先有良好充足的體能 才能夠應付消耗體能大的短跑 尤其是接力賽有時候會有10公尺的差距 就是在準備接棒的那一段 所以你的身體要訓練成可以跑110公尺的體能!!
綁沙袋也是不錯的訓練技巧 但是如果你不想讓大家知道你在訓練的話(我是偷偷練啦.....)我建議你一個方式不錯 我在跑大隊接力的前2個星期 會去跑山坡(我家附近有啦)爬山的那種 一開始會很難跑 速度很慢 如果你每天花一點時間慢慢練 你會發現變得好跑一點 等你在山坡也能跑的快的話 到平地跑的話就會很快了!!!!平常時間體育課的話還是照樣練習 因為訓練接力流暢度也很重要 我都是在學校練過後 很累很累 再去跑山坡 效果還不錯 體能會大大提升喔 回家洗玩澡後做一點拉筋運動 並按摩一雙腿 記住千萬不要太勉強你的身體 若是在比賽前受傷的話會很可惜喔 畢竟大隊接力賽這種運動是能增進大家感情的 這樣每天練習 對自己來說會是一個很棒的學習喔!!!^^ 祝福你可以很順利喔!!!
2007-08-29 13:37:08 補充：
對了!!一定要有充足的睡眠及正常飲食 尤其是早餐一定要吃!!

跑步是要你多練習，就能跑的快ㄌ
有空可以去操場跑步
練習你的肺活量，不僅身體變好，練就出一身好活力
停了一段時間，還是可以跑得很快
只要你有運動
身體自然不會不聽使喚
就能跑出好成績
※切記飲食要正常※

＊跑步的秘訣
建議你先到運動用品店買訓練腳的小砂包或小鉛塊，
然後用在腳上，
平常走路最好都帶著，
然後，
跑操場。
一段時間之後，
拆下來的時候，
速度應該會加快許多。
※比賽前一天！不要讓自己太累，不然明天出狀況的機會很高！
　
比賽前，熱身要做，以免受傷。
　
一定要持之以恆，練下去，一定會有成果。
　
【不建議＝　＝a】
　
作弊！
　
注射禁藥，如（（腎上腺素＝　＝a
　　　最後，希望你能奪取冠軍！
2007-08-29 13:19:28 補充：
還有，
如果距離不長的話，
建議以快速衝刺突進，
身體微彎（（保持平衡＝　＝a不要跌倒
用腳尖跑，
不要用大腳掌，
在球隊裡，
我以前都用腳掌跑＝　＝a
所以學長都叫我小怪獸ˇˇ

你需要練一練你的體力 以前我也跑的不怎ㄇ快 每次跑道一半就已經沒力ㄌ 但是自從我開始訓練我的體力之後 跑步跑道一半就比較不會沒力氣 (我本來100公尺跑19秒現在變17秒ㄌ對我來說已經很快ㄌ) 希望我的意見你能接受

我們老師曾說過，
要跑步快的話，
就要墊腳尖跑，
就是不要整隻腳碰到地面，
再來重心向前，
身體稍微往前彎，
這樣可以阻擋風力，
這是我老師教的，
我也試過，
效果滿好的，
這樣跑讓我的速度變快了，
你可以試試喔!!
2007-08-30 17:24:34 補充：
爬樓梯喔?
應該行的通，
不過竟量還是不要，
避免受傷拉!!