路跑

超認真!初半/全馬準備及蠢問題請教 - 路跑 Road Running

Necoo avatarNecoo · 2011-10-26

Table of Contents


對不起各位,我知道很多人可能不太相信我PO的數據
我本身也有點懷疑,不論如何我是想認真準備為出發點才發問
我對自己要求滿高且真的是從小運動到大,體能上有些自信
但畢竟是路跑新手,以前雖有參加球類校隊但以折返跑訓練居多
為了表示我的誠意而不是亂豪洨這邊附上真相
http://ppt.cc/SQ9s
雖然不能代表什麼,但我是誠心發問不是來鬧的

這邊我要感謝一些回文的版友真的說對了
昨天練完所謂的半馬
(15km是這樣規劃的給發問的版友
http://ppt.cc/A77E http://ppt.cc/!3a8 http://ppt.cc/DfD_ )
今天起床左膝外側肌腱似乎就發炎了,滿痛的(請問是跑姿問題?肌力不足?還是習慣就好?)
所以我想我還是先報名半馬就好
謝謝大家的意見

另外真的沒有如何攜帶DV最省力方便的意見嗎?
我真的很想邊跑邊錄,希望有機會能分享給大家


--
路跑

All Comments

Jacky avatarJacky2011-10-28
好厲害的8 or 9 or 10塊腹肌 太猛了 果真是練武長才
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2011-10-31
如果真的是發炎，代表你需要把練習的量或里程減少.否則很容
Susan avatarSusan2011-11-02
易搞到受傷. 不要丈著自己年輕,拿身體開玩笑
Doris avatarDoris2011-11-04
好白
Puput avatarPuput2011-11-06
練得不錯 體脂也低 你應該重訓也蠻久了吧..
Queena avatarQueena2011-11-08
了解,謝謝,我先以半馬為目標準備好了,回樓上我重訓有4,5
Faithe avatarFaithe2011-11-10
年了,當初跑步是為了降體脂,現在真的找到了樂趣
Hedda avatarHedda2011-11-12
如果是膝蓋外側稍稍偏下方痛的話，跟我第一次跑長距離狀況
Yedda avatarYedda2011-11-14
好厲害的身材,總計20.2K((1.8+1.9+3.4)*2+6)跑97分鐘
James avatarJames2011-11-16
一樣，第二天走路這個部位很痛，但我第三天就痊癒了，可以
Eden avatarEden2011-11-18
繼續練跑，原因不清楚，我自己是第三天可以繼續跑
Rosalind avatarRosalind2011-11-20
通常是單純練習量累機積不足,腿部的肌群還不夠耐操.
Hedy avatarHedy2011-11-22
沒錯就是那個部位(小腿骨頭稍微突出附近),之後都OK了嗎??
Hamiltion avatarHamiltion2011-11-24
當然可以像許多人用意志力完成全馬, 然後回家養傷十幾個月
Isabella avatarIsabella2011-11-26
本來次日痛的程度讓我以為要很久才會復元，但沒想到只休息
Kelly avatarKelly2011-11-28
一天就都ok了
Charlie avatarCharlie2011-11-30
所以你多休息一天試試看吧
Kelly avatarKelly2011-12-02
感謝樓上各位意見!!
Mary avatarMary2011-12-04
= =...這體脂應該少於10%了吧 好強!!!!!!
Candice avatarCandice2011-12-06
我不是質疑，不過我猜你跑的路線是 http://g.co/maps/jbx7r
Isabella avatarIsabella2011-12-08
發炎就休息就好....不過任何運動不可能天生神力就算底子好 也不能亂搞 會受傷 練習要循序漸進有方法
Dorothy avatarDorothy2011-12-10
樓上+1,就是底子好才更要多保重自已,加油囉!!
Jessica avatarJessica2011-12-12
練長距離的體脂少於10的應該很多吧話說原PO有在練下半身嗎 如果是倒三角其實也不好
Catherine avatarCatherine2011-12-14
好羨慕你喔真的是天生神力欸 這應該是膝蓋外側副韌帶
Oliver avatarOliver2011-12-16
發炎吧 建議量不要一下子拉太多 雖然你跑超快的
Edwina avatarEdwina2011-12-18
因為傷害是累積的..急性騎跑完馬上冰敷 然後減量跑
Caroline avatarCaroline2011-12-20
就有明顯進步不必急於這兩個月如果是外側附韌帶發炎 建議可以每天學日本人坐跪姿勢
Jessica avatarJessica2011-12-22
一次五分鐘 如果很痛的話 建議先休一個禮拜看看
Caroline avatarCaroline2011-12-24
打錯是"跪坐" "急性期" 慢慢來 才會更快更遠:)
Adele avatarAdele2011-12-26
沒有人天生神力拉 原PO一定有很好的運動底子
Eden avatarEden2011-12-28
當我們年輕時宅在家看漫畫時 人家天天在搞自虐一個強者一定是強的有理由的
Puput avatarPuput2011-12-30
http://ppt.cc/!3a8 http://ppt.cc/DfD_ 路線銜接不上
Edward Lewis avatarEdward Lewis2012-01-01
catyun的猜想路線http://g.co/maps/jbx7r比較合理
Jake avatarJake2012-01-03
XD......真的是錯誤規畫多了1.X公里了
Noah avatarNoah2012-01-05
好奇原PO正手單槓可以拉幾下
Eartha avatarEartha2012-01-07
骨骼真好
Jake avatarJake2012-01-09
喔哈哈真的耶搞笑了...果然是超不準測量= ="
Jacob avatarJacob2012-01-11
當兵時測拉16下
Joe avatarJoe2012-01-13
這樣算也是17.6KM 花97分鐘 PACE 5分30秒附近
Michael avatarMichael2012-01-15
半馬1小時55分完成(如果沒有速度變慢的狀況的話)
Odelette avatarOdelette2012-01-17
以新手來說算很強了 97分鐘真的沒跑步底子就太威了
Carol avatarCarol2012-01-19
這也代表原PO 15KM以上就開始會受傷
Oscar avatarOscar2012-01-21
阿富分析的好詳細，又準確!想想我就是練不夠就跑去跑半馬
Necoo avatarNecoo2012-01-23
初半馬完休息了好久...是沒受傷，但是比平常疼痛感還久
Callum avatarCallum2012-01-25
我只是把我自己發生的狀況說出來罷了 囧嚴格來說 我是還沒正式參加 半馬跟全馬的超新手 XDD
John avatarJohn2012-01-27
不過平常練習量已經墊到 LSD 21以上 周訓練量60-80KM
Joseph avatarJoseph2012-01-29
那這樣還有時間騎單車嗎？
Gary avatarGary2012-01-31
恩如果你突然一個月內每個禮拜跑三天15k以上
Christine avatarChristine2012-02-02
會受傷的 傷害就是這樣累積的... 等身體慢慢習慣
David avatarDavid2012-02-04
再按照計畫案慢增加里程數是最保險的不然受傷的話 會有幾個月沒辦法好好練跑的風險
Sierra Rose avatarSierra Rose2012-02-06
你看看~我就說是超新星!都說超認真了!!
Tracy avatarTracy2012-02-08
一般跑者核心其實不好,你反過來練事半功倍,但可別忘了休息
Jacob avatarJacob2012-02-10
也是訓練重要的一環,全馬跑完我都會放空一週以上