請教--短期半馬2hr練法 - 路跑 Road Running

※ 引述《gonhan (gonhan)》之銘言：
: 自主練習每週約2-3次，都10km附近，(5'45'-5'50',大概都接近1小時內可跑完)
: 近兩場半馬約2時15分，15km以後都會抽筋或快抽筋，跑走跑走完成。
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: 3/20台南古都馬拼目標2hr內完工，前輩有沒有建議短期的練法？
: 1.LSD?只剩三週，頻率要多久ㄧ次？建議配速及里程是多少？
: 2.想買鹽錠來抗抽筋(短期肌耐力無發快速提升下)，建議服用量？幾k吞？或是有其他
方
: 式？
: 感謝。
借版問一下，如有違反版規在自行刪除。本人目前大一，跑齡大約2年，從去年到現在大
約停了一年的時間沒有跑步，從昨天開始才拾起停了很久的興趣，可是三月底有一場半馬
要參加，剩下25天可以準備，請問我現在該怎麼訓練呢？要練LSD嗎？如果要的話，我預
計大概拿週末來練習一、兩次。目前規劃是每天晚上跑半小時，先抓回感覺，接著看是要
把速度提高or增加時間來加強訓練，各位大大覺得這樣的安排OK嗎？雖然有點倉促，還是
謝謝大家的指教！！

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