不知道該發在重訓板還是跑步板，
但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ･_･ )
為了12月的台北馬，小弟從九月開始規律練跑，大概練六休一，每次5到8k,週跑量約30k
。跑過兩次半馬兩次全馬，半馬最佳2：15 全馬最佳5：15 台北目標先設4：40可以嗎？
重訓也是九月開始規律練，荒廢很久，（其實也沒規律練過）
現在一個禮拜大概四、五天，通常是練全身，到處摸摸，主要是想增肌減脂，然後線條好
看，目前175/66公斤，兩個禮拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分鐘
。
想問一下跑步成積跟練力量肌肉線條可以一起嗎？另外想問，重訓人練完都喝乳清，是說
能補充蛋白質又能有效減脂，請問慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效嗎。
腦袋不清楚，都不知道我整個練完要喝什麼才好了
謝謝各位看完
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但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ･_･ )
為了12月的台北馬，小弟從九月開始規律練跑，大概練六休一，每次5到8k,週跑量約30k
。跑過兩次半馬兩次全馬，半馬最佳2：15 全馬最佳5：15 台北目標先設4：40可以嗎？
重訓也是九月開始規律練，荒廢很久，（其實也沒規律練過）
現在一個禮拜大概四、五天，通常是練全身，到處摸摸，主要是想增肌減脂，然後線條好
看，目前175/66公斤，兩個禮拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分鐘
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想問一下跑步成積跟練力量肌肉線條可以一起嗎？另外想問，重訓人練完都喝乳清，是說
能補充蛋白質又能有效減脂，請問慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效嗎。
腦袋不清楚，都不知道我整個練完要喝什麼才好了
謝謝各位看完
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