請問曾文水庫馬該如何配速 - 路跑 Road Running

Connor · 2021-12-08

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大家好
因為我沒有跑過類似山路的全馬
所以不太知道要怎麼配速因此來請教大家

我的M配速是610
這兩星期的星期日有去跑龍崎的308
15k的E配速在630
請問這星期天的曾文水庫馬我應該如何配速呢？
或者有何配速相關的建議?

我的目標不在完賽
而是盡力的跑好
只是山路我沒有經驗
再次謝謝大家

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All Comments

Edith2021-12-09

初期先配7分~7分半，心率控制在150，10k下坡後要壓抑速度
也讓他衝上去，先目標時間內完賽即可

Caitlin2021-12-09

你最近都有去跑二寮308，不用太擔心

Victoria2021-12-10

另外我個人經驗，七點才跑，最好自帶防曬乳和凡士林

Olivia2021-12-10

6-7k上壩頂後才能好好配，前面坡太陡不用趕

Belly2021-12-10

抱歉打錯字，「別」打成也

Ivy2021-12-11

時間內完賽就是全馬時間內6.5小時完賽，還是你只是報半馬
？

Bethany2021-12-11

dai大，我是報全馬的^^

Zora2021-12-12

上壩頂那段比較辛苦，之後的山路起伏就還好

Hamiltion2021-12-12

印象中全馬要攻上壩頂2次,那段上坡難跑減速慢跑即可,

Tristan Cohan2021-12-13

剩下平面和下坡就加速,完賽時間先抓5.5小時為目標,若

Yuri2021-12-13

你平路水準半馬都1時50分內,全馬4小時內,那就拚全程

Oliver2021-12-13

4.5h內完賽,不過有這水準的話,你也不會上來問了XDDD

Elizabeth2021-12-14

對啊我的平路半馬只有155 全馬只有3場也都只有430 看
來要抓5到5.5小時或如dai大說的6.5小時順利完賽了^_^

Sandy2021-12-14

全馬的話，前面一定不要快！一定不要快！一定不要快！
真的很血淚所以我要說三次QQ
因為我的人生初馬就是曾文馬，我不知道他是半馬×2(跑

Skylar DavisLinda2021-12-15

兩圈)，所以第一個半馬衝超快的(9x分鐘，這幾乎是我當
時的山路PB)，結果28k就直接抽左腿、29k抽右腿、30k大
暴抽雙腿(這邊都是上坡路段)，最後是拖著腳才完賽，從
原本330配速，一路爆到4小時11分嗚嗚嗚...而且腳底板
因為抽筋後不對的姿勢，還壓傷痛了兩週。
所以，如果對山路沒有把我的話，慢慢跑就對了...

Ethan2021-12-15

主要是到了後半馬你的體力還剩下多少，這場剛好可以檢視你
的平時訓練成果

Queena2021-12-15

所以如果原po平路E配是630的話，比賽出去大概就抓630
上下就好了，後面體感能上就上，千萬不要勉強@@
順便說個好笑的事情，當時我蹲在路邊拉筋，有個工作人
員阿姨騎機車過來問我要不要噴肌樂
我怯生生的回她：「噴了...會加秒嗎QQ」

Erin2021-12-16

許多前輩都有提到，第二圈再攻霸頂時，又遇到撞牆期，很多
人會崩潰

Carolina Franco2021-12-16

去年半馬配速https://i.imgur.com/pAFe4HD.jpg

David2021-12-17

s大的配速可以直接做成地形圖了XD...

Hedy2021-12-17

太猛的速度

Hamiltion2021-12-18

樓上配速感覺好厲害喔，都3、4分

Ina2021-12-18

這場上坡是不是很多呀？感覺平常只去wg跑跑步機去跑會
QQ(只跑過平地的半馬

Vanessa2021-12-18

我覺得這場賽事，特別是全馬重點並不完全在於上坡...
而是你要跑兩次一樣的路徑....

Tristan Cohan2021-12-19

山路92分半馬。太可怕了

Tom2021-12-19

還好阿，全馬總一242