請問我這樣的運動量夠嗎？ - 運動

我是個國二的中學生
半個多月前我開始實施的運動方案
每天大概10到15分鐘
項目如下
伏地挺身100到200下不等
兩手各拿著2kg亞鈴仰臥起坐100到200下不等
兩手各拿著2kg亞鈴站起來又蹲下200到300下不等
兩手各舉2kg亞鈴300下到500下不等
還有
跆拳選手應該加強哪些發展？
我剛生二段
Update:
對了
假日時我大概會把上述方案重複2到4次不等
Update 2:
更正
生二段是兩個多月前
還有跑步只有周六日有時間
差不多10到30圈操場不等
平日只有一二三五留校打籃球
Update 3:
TO：麻糬
我跑步倒是沒時間
所以我想可以改成：
青蛙跳(兩手各拿著2kg亞鈴)200下
蘿菠蹲(兩手各拿著2kg亞鈴)200下
Update 4:
TO：古錐的ㄚ潘
說的也是
意思就是練腳時不應該增加重量在自己身上了嗎？
手臂的肌力不夠防禦起來會覺得很虛