膝蓋周邊與脛骨前側邊疼痛 - 路跑 Road Running

性別：男
身高：164
體重：74
每週跑步天數：2~3
每次跑步距離or時間：40分左右
跑步地點/地面：高雄美術館 / 水泥 柏油

距離用餐時間？ 2H

是否有做暖身？暖身時間、方式？
拉筋或一般簡單重訓後才會開跑

是否有做收操？收操時間、方式？
拉筋5~10分
站拉大腿，平台拉筋，前腳掌踏牆
停跑時會抬腿走個100m左右

疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
膝蓋周邊與脛骨前側邊疼痛
無服用藥物或營養補給品
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我可以天天騎單車衝20~30K
大多都是爬壽山加平路20K
但是跑步怎麼跑都不能天天跑

冬天開始冷，騎車會受不了呀
所以想解決這問題了！
以往是只要會痛我就休息不跑，換騎單車
但跑個二天又開始痛…

會痛都是在膝蓋周邊
大約是膝蓋上下方的左右邊
還有右腳脛前肌也會痛，奇怪的是只痛右腳…
有什麼可緩解這地方疼痛的方式嗎？

現在跑鞋是Asics Kyano 20
我應該是高足弓，站立時腳底中內側會有空
是不是要換雙緩衝更好的？

冬天到啦
這二月我已經靠運動少了6KG
不想因為天氣與疼痛而停下呀呀呀呀呀！



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