肌肉酸痛怎麼解決 - 運動

1.既不是洗冷水澡 也不是洗熱水澡
而是治療
2.使用筋肉放鬆術一次即可改善
改善後要怎麼練習都可以

1、對抗地心吸力(gravity)或向前動量(forward momentum)的動作，如下坡跑、放下沉重的啞鈐、引體向上、掌上壓及仰卧起坐中身體下降的部分，及　　2、對抗來自較強對手之阻力的動作，如摔角、美式足球的攔截等。　　進行以上種類的活動期間，肌肉被強行伸展時會產生張力(tension)，這稱為離心收縮(eccentric contraction)。雖然所有活動都或多或少帶有類以的離心收縮動作，但以上述的活動最為明顯。　　構成肌肉酸痛的解釋一般包括乳酸積聚、肌肉痙攣及肌肉損傷等。不過，前二者目前都被認為不大可信，而肌肉損傷做成肌肉酸痛則較有科學根據。部分研究顯示，構成肌肉酸痛的動作可以引起肌纖膜(muscle fiber membrane)及收縮元件的局部損毀，受損的肌肉會釋放出如組織胺(hastimine)等的刺激物，進而刺激到肌肉內專責接收痛楚信息的神經末梢，於是便有肌肉酸痛的感覺。此外，肌肉損傷很多時亦會引起肌組織的腫脹，由此所產生的壓力亦會刺激到上述的神經末梢，引起肌肉酸痛。雖然現在對構成肌肉酸痛的機制還未有統一的說法，但研究結果都較支持肌肉損傷的論調。　　消除肌肉酸痛的方法一般包括伸展運動、塗抹性軟膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等。不過，以上的方法都只能提供短暫的解脫，始終未能把肌肉酸痛根治。雖然服用亞士匹靈(aspirin)或其他消炎物亦有助消除肌肉酸痛，但該等物的應用仍甚具爭議。　　由於目前仍未有明確可以消除肌肉酸痛的方法，所以體育鍛煉計劃就要盡量避免肌肉酸痛的產生。要做到這點，在訓練強度及持續時間方面就得要嚴格遵守循序漸進的塬則，以避免或降低肌肉酸痛或受傷的機會。除此之外，特別在訓練計劃的初期，應盡量避免進行包含大量離心收縮成分的動作。如果這類動作在訓練中實屬難以避免(如越野跑訓練)，那麼運動結束后便要有充分的時間休息，讓受損的肌肉得到康的機會。　　肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其他運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康服。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
文章來自 健康檢查 >> [健身] >> 肌肉酸痛與解決方法
參考：
每天花10分鐘鍛煉心靈肌肉
關節酸痛不早治，小心風濕纏上身
影響頭頸部橫紋肌肉瘤預后的方面
脖子酸痛背部按摩自己也能做

你好~
我之前也有過這個情形~
我是去泡熱水澡~
ex:冷水澡沒用~
洗完熱水澡後再噴肌熱~
持續個3~5天就差不多好了~