練跑 LSD 30 km - 路跑 Road Running

上星期在雙溪完成生涯第十馬
因為沒有很用力跑 體力恢復比較快
星期四先恢復跑 7 km
星期六 10 km

今天下午趁著綿綿細雨暫時停歇 跑了一個30km 的LSD
第一個 10km 0:54
第二個 10km 0:56
第三個 10km 1:00

之前練習超過 20km 腳就會有點爆掉的感覺
第三個 10K 大多會拖到 1:05~1:10
不過今天狀況似乎還好 雖然腳開始僵硬 但速度還能維持
30km 練完 大概腳力也到了一個極限

請問版上各位高手 以這樣練習的狀況
3/18 的國道馬 有機會破 PB (4:12) 或是跑進 4:00 嗎

p.s 接下來到 3/18 大概一周會跑兩次 20km 外加一次 10km
不過 20km 以上大概不會再跑了

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2001/11 我的初馬 太魯閣馬
別說什麼初馬獎了 連個完賽獎牌也沒有...



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