練跑要跑到力竭為止嗎？ - 路跑 Road Running

大家好

簡單說一下自己的狀況

抽菸十年

大概一年左右沒運動，頂多偶爾快走，但真的就偶爾

最近想說身體再這樣根本就會直接爛掉

加上前陣子學校有3KM的路跑活動，跑沒多久就幾乎快往生

到達終點時時間是28分....

這次的爛成績大概是促使我下定決心練跑(體力)的主因


目前都是跑學校的操場，前幾天用很慢的速度跑了一個小時

接連幾天下雨就在住處跳繩，每天跳三十分鐘分三~四次跳，中間休息30秒

剛剛又去跑了一下，帶上手機及用RunKeeper這套app

跑的方式是從內圈往外跑，每跑一圈就換到隔壁跑道

跑出來的成績還是很慘

3.56公里/24分47秒


目前想要慢慢的增加練跑量

想請問一下是要增加距離(如增加一公里)或是增長時間(多跑十分鐘)？

或是兩者都不管直接跑到力竭為止？


至於增快速度的部分想另外請問是要能夠輕鬆跑後再來增加速度嗎？

(譬如5公里能輕鬆跑完後再加快速度)

還是現階段就可以慢慢增快了呢？



以上幾個新手問題煩請板友們幫忙解答

謝謝！



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「學弟，我東西掉了，幫我撿一下」

「喔...」

醫生診斷：撕裂傷

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