籃球訓練～腳很容易酸～ - 籃球

你會發現，在訓練的過程中 ～ 腿很容易酸然後腳軟～
跟朋友一起訓練的時候！
為什麼 他們 都 這麼的耐撐 ～
1.
問題就是，你的下盤 (雙腳)，以前都沒常常在做跑步的訓練，
打籃球 就跟 打棒球一樣，最重要的就是你的下盤，
你的下盤必須經由 (長跑)跑步 或 蹲馬步，來增強下盤 肌力、爆發力。
肌力：經由長跑 ，每天都跑個一定的距離，你可以自己設定距離
，長距離才有效哦~
爆發力：長跑的過程中，用衝的，看你自己可以負荷的程度，很喘就停下來，休息後，再繼續慢跑。
2.
還是 平常 該吃什麼！！
不用特別吃什麼，吃你平常吃的東西，只是肉該吃少一點，飯吃少一點，菜多吃沒關係，飲料也要少喝 (運動飲料 可以喝)，水多補充。
沒節制 吃喝 (飲食)的話，你訓練 下盤 ，會白費 的。
以上都是我自己訓練 下盤 的經驗，還有吃喝 (飲食) 的控制，順便也可以運動瘦身。
健康很重要~
2010-08-13 01:28:17 補充：
在跑之前，先做拉筋 的動作，把你的筋拉鬆。
比較保險~
2010-08-13 01:31:58 補充：
下盤 是 所有運動 的根本，
所以一定要把 下盤 練的 很扎實，
才比較好。
2010-08-13 16:07:20 補充：
在跑之前，先做 腳的 拉筋 動作，學校 體育課 都有教過吧~
跑的時候才不會受傷。
2010-08-13 16:09:03 補充：
下盤 是所有運動 的根本，
必須要把下盤 練的 很扎實，才行
2010-08-13 22:52:34 補充：
總而言之，就是要 長距離的 慢跑。
2010-08-13 23:08:26 補充：
可以的話，每天 利用早上 或 下午 ，來進行 下盤的訓練，
我建議你這樣做，因為 這樣 你的下盤 一天會比一天 更扎實哦~

多慢跑吧!!
小心訓練，要不然受傷會是終身的事