田徑200公尺如何訓練 - 田徑

1 拉筋（正劈腿）來增大步伏
2 高抬腿或反復的衝刺跑來增快步伐的頻率以及無氧耐力
3 跑時，前腳掌先著地來增大摩擦力以獲得更大的蹬地力量
4 進行多次試跑來增加經驗，以期熟悉比賽進程和制定戰術
5 點數一定要給我！

版主妳好
還有一個月就大專杯了喔
加油唷
其實 釘鞋確實 可以讓你的成績進步
但前提是 你要習慣穿釘鞋跑
跟 有一定的練習量
在距比賽只剩一個月的狀況下
建議你
可以這樣練
星期一 250*3 每一趟 約35秒
休息五分鐘後在跑下一趟
跑完後 慢跑收操
星期二 150*6 每一趟約 20秒 休息三分鐘在跑下一趟
結束後 慢跑收操
星期三 跑兩千公尺
星期四 200(32) 150(23) 100(14) 100 150 200
休息 六分 四分 兩分 四分 六分
結束後 收操
星期五 250*4 每趟33秒 休息六分
這樣的課表 你可以先練看看
在來做調整
比賽加油唷

如果你時間夠多的話，我建議你分成兩種訓練分法，早上做折返跑10趟〈10m、15m、20m〉跳繩〈200up〉開口跳〈100up〉、爬樓梯〈學校都有大樓吧！大概4樓就好〉玻比跳〈一次30下，5次〉
下午就比較是在跑的訓練，跑超場彎道時慢跑〈不要太慢要有速度〉直線時全力衝刺〈五圈起跳〉250m〈7趟〉150〈7趟〉跑好漢坡〈距離30m〉20趟以上全力衝刺
大約是這樣，熱身、收操、馬克操都要做。

200公尺跑26秒其實算不錯了
跑200公尺耐力很重要
可能跑操場 練一下耐力
至於釘鞋
其實穿釘鞋不一定跑的比較快
釘鞋主要是讓你的抓地力好一些 ~