各位好 我最近加入了田徑隊(大學)
人沒有很多所以進去就上了
我沒有比賽過的經驗
只是喜歡跑步= =
我跑1600 6分30秒算慢嗎
(以田徑隊的標準)
我應該如何增加我的速度呢?
我想至少跑到6分以下
田徑隊的吃喝有需要注意什麼嗎
已更新項目:
那請問長跑練習的時候都要幾圈為基準呢
慢跑前有什麼要注意的嗎(暖身之類的 因為我沒習慣暖身 重要嗎)
要跑之前假如肚子有點餓可以吃個巧克力嗎 還是不要?
人沒有很多所以進去就上了
我沒有比賽過的經驗
只是喜歡跑步= =
我跑1600 6分30秒算慢嗎
(以田徑隊的標準)
我應該如何增加我的速度呢?
我想至少跑到6分以下
田徑隊的吃喝有需要注意什麼嗎
已更新項目:
那請問長跑練習的時候都要幾圈為基準呢
慢跑前有什麼要注意的嗎(暖身之類的 因為我沒習慣暖身 重要嗎)
要跑之前假如肚子有點餓可以吃個巧克力嗎 還是不要?
All Comments
6分30秒其實對於田徑來說，出去外面比賽的話....
連預賽都進不去，我個人1600M 5分整，連預賽都沒有!!
可是6分30秒對正常人來說是OK了!!
在來就是，妳並不是要增加自己的速度，
妳要加強的是你的肌耐力和耐力還有肺活量...
肺活量可以用游泳來加強，
耐力就常長跑，讓身體習慣在跑步時的感覺就大致OK了!!
肌耐力的話，你要做點重力訓練，
重力訓練主要是要強化大腿和手避還有腰的肌肉，
P.S.:重力訓練不要一次做太多，大約一個禮拜2次就夠了!!
這樣的話 妳的時間就會慢慢縮短了!!
吃的喝的其實還好，假如要說有的話，
妳要測時間的時候 那幾天不要吃肉比較好，
就只有這樣嚕!!
2008-09-22 11:49:04 補充：
當然要暖身阿!! 不暖身別說什麼了 光是運動傷害就夠妳玩的!!
還有 妳的圈數問題 一圈是幾公尺!?
假如400的話大約跑10圈就差不多了，
200的話20圈，OK!?
2008-09-22 11:50:12 補充：
跑前不要吃太多 其實都沒什麼差= =+
可是建議你 跑前餓的話吃一點點東西!!!
等跑完在吃會比較好 = =