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田徑100m短期訓練 - 田徑

Skylar Davis avatarSkylar Davis · 2013-10-13

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我是女生
身高157體重43
有練過柔道
在學校有參加田徑社
100m 14:80
200m 29:58
11月份要比縣賽 有報100m跟200m
不知道短期100m能練到13秒嗎?
200m大概可以練到幾秒?
可是只有每個星期三和六日可以練習
其他時間在家該怎麼練習?
求解>//<
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Anonymous avatarAnonymous2013-10-13
你練習的時間太少 應該在多抽空多一點時間出來 要不然在短時間要進步的空間有限
100M想要進步的話增加爆發力 可以跑階梯 或是單腳跳 雙腳跳 穿插訓練
或事間歇訓練 例如100M跑十趟 用8.9分力 再慢跑回去 重複十趟100M
兩百公尺的話也是兼些訓練 以你的話跑150M十趟就差不多了!!
話說你100M跑14 兩百還可以29 滿*的!!
Steve avatarSteve2013-10-17
你可以做馬克操把大腿肌力練好另外就要訓練手平時有空時把手快速擺動三十秒休息一分鐘在做一次一天練五次及可(或是想多練習或把時間加長也ok不過不要做太九以免手受傷加油。 如果按部就班的話200m想要在快都可以。要看你的意志力了