如何訓練100M速度 - 運動

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By Callum
at 2013-10-01T00:00

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如題，我再3個月就要參加校慶運動會的100M賽跑了
但是我不是專門練田徑的，所以平常也沒在訓練
要怎麼在這3個月短短的時間內做到最有效率的練習呢?
最好能舉個時間或是練習進度表的例子(簡單就好，不用太麻煩)
目前100M速度約12秒8，目標12秒5
還有，拉筋對速度有幫助嗎?
請幫我解答 謝謝
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更正:我剩1個半月要比賽

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2013-10-03T18:11
跑百米我希望你好好練習! 我以前國小是跳遠跟跳高的全縣第一
可是到國中真的無法跟別人比! 所以轉成短跑選手 經過一番苦練 也有好成績
如果你要參加100M賽跑 那你還是要練習! 如果需要課表可以給你參考
1.每天早上慢跑8圈-10圈的200M
2.跳繩100下到200下
3.做操 拉筋 類的 避免受傷(背肌運動-就是趴著雙手放腰部 用背部腰力讓前半身抬起來約20-30下)
拉筋 是為了反止肌肉在速度上的運動中受傷 當然筋骨好 速度也會有更進一步
4.基本訓練 扶地挺身標準20-30下一次
5.交互蹲跳20下1次 30下1次(分次完成)
6.仰臥起坐50下彎腿方式或 V字型30下
7.高抬腿1分鐘(讓腿抬高到腰速度適中-上半身必須挺直或往前壓)
X3次分段進行 每次最後15秒加快腳步!
8.單腳跳50公尺左腳去右腳回 5次-10次
9.100M衝刺 5到8趟(你目前事12秒多那就把每趟速度保持在13.5秒內)
11.跑150公尺 跟200公尺 各三趟
12.後在慢跑3圈 收操 讓肌肉放鬆
原則上面依你個人體能自行搭配
千萬不要去作重量訓練 不然會揠苗助長
多吃青菜 肉類 讓消化正常 肌肉加強
運動要持續 不要練一天休2天 這樣會增加惰性 讓你成績更差
以上訓練我們以前都是3倍量以上!
所以你自己要加油! 田徑達人

有效減肥方法!1個月瘦10公斤!(20點!)

Anthony avatar
By Anthony
at 2013-10-01T00:00
符合以下條件請你告訴我你的發法
不符合請不要回應我 謝謝.(鞠躬)
1.有經驗者!!!!!!
2.吃藥就免了..
3.廣告者請按左上X
4.1定要1個月瘦10公斤� ...

警專女生生活

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By Kyle
at 2013-09-30T00:00
自己有爬一些文但是還是有一些問題找了很久沒有看到所以發問了這個問題1.聽我朋友說他的寢室有冷氣(他是32期� ...

要如何節能撿炭

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By Quintina
at 2013-09-30T00:00
請問要如何節能撿炭呢!?Help~3Q

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Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-09-29T00:00
如題，我再3個月就要參加校慶運動會的100M賽跑了但是我不是專門練田徑的，所以平常也沒在訓練要怎麼在這3個月 ...

煩人的蕁麻疹

Elma avatar
By Elma
at 2013-09-29T00:00
最近我得了一個叫蕁麻疹的病
去看了很多間小診所和大醫院
但就是一直沒有改善
現在已經一個月多了
以前 ( 2~3年前 ) 我只有手掌
裡會起疹 ...