我是高一生 很愛打籃球
我打球都穿著背心 但是身材不好 看到NBA場上的各個運動員 看他們都
有結實的肌肉 例如Lebron James 他的手部肌肉線條很明顯 尤其是肩膀的肌肉(我不知道是啥肌肉,就很像兩顆球的那樣)
我也想練成那樣 比較好看 但我只買的起啞鈴 家附近也沒健身房
請教各位 該怎麼用啞鈴練出肩膀的肌肉和手部的二頭肌呢?
我打球都穿著背心 但是身材不好 看到NBA場上的各個運動員 看他們都
有結實的肌肉 例如Lebron James 他的手部肌肉線條很明顯 尤其是肩膀的肌肉(我不知道是啥肌肉,就很像兩顆球的那樣)
我也想練成那樣 比較好看 但我只買的起啞鈴 家附近也沒健身房
請教各位 該怎麼用啞鈴練出肩膀的肌肉和手部的二頭肌呢?
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首先建議您請教專業的健身教練，對您的期望達成一定有幫助。
局部健身的基礎是要有基本的身材以及運動習慣，不談訓練計畫，就您的問題分幾點來說：
1. 器材的準備：
準備600CC寶特瓶(硬)2個裝滿飲料或水，當做暖身與肌耐力訓練的的啞鈴
另外用600CC裝沙或土撐到1-2公斤左右(約3-4磅)2個
再來可能需要買啞鈴6-10一組或8-12磅一組同重量各2個較佳。
2. 手臂雕塑訓練順序與方式概要：
暖身-肩膀三角肌-闊背大小圓-三頭二頭-手腕-緩和
每2-3天練一次，太累就多休息無妨。還有訓練以不影響課業活動較佳。
暖身與緩和：次數多，重量輕
先練肌力/肌耐力：適當重量與舉重次數持續練幾星期
再練增粗：超重訓練(每次至少6下)
進階線條：訓練後以較輕的重量作耐力斷練
原則：痠痛一定會有，要冰敷與熱敷，重點是不要受傷，盡量不讓痠痛超過5天以上
3. 營養補充與休息原則：
減少油脂攝取(除非你很瘦反而要增加)
運動前增加糖類，平時與運動後增加蛋白質(胺基酸)的補充。西瓜、牛奶、雞蛋、蔬菜、海帶、馬鈴薯、洋蔥、豆漿豆花豆腐最便宜又營養。
可以額外增加維他命C與B群
休息時可以按摩幫助恢復與解除肌肉疲勞
祝您 健康圓夢
2012-06-30 11:08:20 補充：
肩膀
http://tw.myblog.yahoo.com/jun3015gas/article?mid=...
二三頭
http://tw.myblog.yahoo.com/jun3015gas/article?mid=...
之後在練效果也會變差，所以都要越練越重。
我是買能增加重量的啞鈴
https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...
慢慢練上來的，練肌肉真的是條漫長的道路啊，
不過練出效果真的很有成就感的~ 加油噢
每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線
效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了
對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法
如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG