燃脂 - 有氧運動 Aerobics

看了看精華區的文章
自己買了echowell sf3000心跳錶
實際測試後...平靜心律五分鐘平均為55/min
背景條件...
之前大學是uba甲二運動員所以每天自我"額外"訓練是每天5000M=>23min單槓15*2雙槓40*2
大學時也有在游泳,自由式差不多是28sec/50M
後來玩拳擊和散打,跟著台體拳擊隊練了一陣,期間體重自72降到69(177cm)
體脂大學中都沒低於18= =" (就算是救生員訓練期)
入伍..退伍..體能沒差太多,3000M 13'08 單槓18 手投49 仰臥起坐64
後來為了考試在補習班坐了6個月,全沒運動
今年過年胖到85kg 從那天開始慢慢運動
時至今日體重自85(體脂26.7)到77(體脂23.6)
看了所謂有氧區間的文章
今天第一次測試心跳錶,若以最大心跳公式:(220-25)=195
但我今天跑了45分鐘在最後衝刺400時心跳都破200了...
195*0.6=117 ; 195*0.7=136
老實說這區間...我走快一點點就過了
那是真的就變無氧了嗎?我懷疑
今天我跑跑步機,speed 9.5 45min 最後約2分鐘都是speed 15
心跳 自1分鐘後都在160up 到43min時為185上下
若照文章來說我第1min後都是在...無氧?
還式其實我應該找機會去戶外衝刺400後看一下max 心跳再決定我的最大心搏?
我只是想瘦快一點
吃的部分也都有所注意
我也有參考了一下生理學的書,但都沒有滿意的解答(我自己是讀三類的)
請各位大大為我解惑
感恩

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