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無運動習慣者參加7.5公里 - 路跑 Road Running

Necoo avatarNecoo · 2016-12-12

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我先生在同事慫恿下，
報名2個月後的7.5公里路跑，
他的同事有健身習慣，說：7.5公里很輕鬆啦！
可是我有點擔心，因為他已經有7年左右完全沒運動。

剛剛用『練習』當關鍵字快速瀏覽版上文章，
愈看愈覺得他太樂觀QQ

我們家附近有國小，
(但我很好奇，若空氣品質不佳，
會不會讓戶外運動反而傷身？)
另外騎車10分鐘以內，有健身房。

請問，36歲大叔，大約7年沒運動，
這期間體重多了10公斤，
工作朝7晚6(包含來回各一小時的通勤)，
家裡有兩個小小孩，本身有輕微貧血，
如果2個月後要參加7.5公里路跑，
該怎麼鍛鍊體力呢？

謝謝大家。

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All Comments

David avatarDavid2016-12-15
慢慢走，兩小時就走完了
Franklin avatarFranklin2016-12-18
我也是這樣拜託他，要他保證不逞強再報名。以他個性應該會想在規定時間內(忘了多久)完成
Carol avatarCarol2016-12-20
如果能趁機養成運動習慣也不錯
Gary avatarGary2016-12-23
從跑一分鐘走一分鐘慢慢拉長距離跟時間，速度就輕鬆可以聊天如何??
Linda avatarLinda2016-12-26
用走的一定行
Connor avatarConnor2016-12-28
一般人走路速度大概1.5-2小時就能完成了
Eden avatarEden2016-12-31
練一下比較好。有時候狀況不好7.5也是跑的力不從心
Elizabeth avatarElizabeth2017-01-03
這期間體重多了10公斤? 何不就直接打上體重多少阿?瘦的+10跟胖的+10的差別可是很大的 = =
Kama avatarKama2017-01-05
2個月7公里沒問題的
Yedda avatarYedda2017-01-08
慢慢增加，不急，跑一休三開始～跑一休二，跑一休一，到比賽時絕對完賽。
Ina avatarIna2017-01-11
用走的
Blanche avatarBlanche2017-01-13
我覺得蠻危險的 7年沒運動一次7.5K 他同事輕鬆不代表
Eartha avatarEartha2017-01-16
我未開始跑步前有每週打兩次球的運動習慣，剛開始跑步
Anthony avatarAnthony2017-01-19
跑2k多就很喘了，給您參考
Skylar Davis avatarSkylar Davis2017-01-21
你先生輕鬆 若全程用走的一定沒問題
Necoo avatarNecoo2017-01-24
空品不佳可以在家練練登階運動，雖然跟跑步肌群不太
Hedy avatarHedy2017-01-27
我覺得還好耶 一個禮拜兩次3.5 邊跑邊走 ok的
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2017-01-29
一樣，但至少可以練心肺
Elizabeth avatarElizabeth2017-02-01
不久前才一個跑9公里掛掉的 最好不要勉強
Edward Lewis avatarEdward Lewis2017-02-04
妳一起報名參加。比賽時，盯著他，讓他用走的走完，不要受到周圍氣氛影響跑起來。不然我是覺得有危險性。
Puput avatarPuput2017-02-06
我之前的經驗以前有運動習慣，空白兩三年直接跑十公里非常困難
Xanthe avatarXanthe2017-02-09
何不轉個角度想，說不定這次路跑之後你先生就開始有運動的習慣
Ethan avatarEthan2017-02-12
練快走，慢慢上跑。
Sarah avatarSarah2017-02-14
我也36歲，10多年沒運動了，今年6月也才開始慢跑，每週慢跑才15K左右，不過11月統一發票盃10K，跑63分鐘，所以妳老公一定可以的
Liam avatarLiam2017-02-17
練快走，一開始每天走30分鐘，往後每星期加10分鐘，7.5公里快走約80分鐘左右
Genevieve avatarGenevieve2017-02-20
一個星期跑兩次(間隔三天)，休息一天，每次累進500公尺。做事要有方法，跑步也是，舉凡暖身拉筋/呼吸/腳着地方式/有氧無氧..爬文了解一下，才能體驗到慢跑完帶來的身心舒暢。
Rosalind avatarRosalind2017-02-22
就練看看,最多就棄賽,不然去跑到累,然後開始走
Isabella avatarIsabella2017-02-25
又沒要拿獎金,別勉強
Olivia avatarOlivia2017-02-28
路跑就輕鬆一點，不用壓力那麼大，跑不動就用走的唄
Edwina avatarEdwina2017-03-02
我就是擔心現場氣氛會讓他過分全力以赴發生危險，謝謝大家的建議，看來還是要鼓勵他多少練一下。
Lydia avatarLydia2017-03-05
應該滿輕鬆的 這種賽事快不到哪裡去 不過小練一下比較好
Heather avatarHeather2017-03-08
先去跑
Odelette avatarOdelette2017-03-10
用走的，真心不騙
Donna avatarDonna2017-03-13
七年沒運動 一公里內一定掛
Kristin avatarKristin2017-03-16
很久沒運動的人通常沒有那麼堅持，前面跑一跑跑完累了身體自然就會用走了的，除非是體態或疾病高危險群，不然不用太擔心
Freda avatarFreda2017-03-19
走走、小跑步
Erin avatarErin2017-03-21
年紀不大 有空多跑 就好了 ………！！
Genevieve avatarGenevieve2017-03-24
重點是要藉由路跑 讓自己有運動 習慣 …
Tracy avatarTracy2017-03-27
一兩個月 七公里 應該還好啦 ！
Damian avatarDamian2017-03-29
7.5km一般用走的也只要一個小時多啦！除非身體有什麼疾
Suhail Hany avatarSuhail Hany2017-04-01
病，要不然不太會出事，反而妳可以鼓勵、督促他運動啊
Madame avatarMadame2017-04-04
7.5k 真的很短
Olivia avatarOlivia2017-04-06
7.5K組的氣氛應該很輕鬆悠閒吧XD
Caroline avatarCaroline2017-04-09
30y退伍後就沒有認真運動過 這個月為了高捷少女跑9K 也是跑跑走走的完賽了
Susan avatarSusan2017-04-12
請他從隊伍最後面起跑 想快也快不起來 跟著大家慢慢來就好
Kumar avatarKumar2017-04-14
請他去體育場先走得比散步的歐巴桑快就好
Una avatarUna2017-04-17
練習跑跑走走就可以了 久沒運動不要硬撐
Ina avatarIna2017-04-20
走的話，差不多1.5小時就能走完
Kumar avatarKumar2017-04-22
一周3-4次 一次跑30-40分鐘 (略喘但可以對話)
Candice avatarCandice2017-04-25
兩個月後要跑7.5絕對沒問題
Charlotte avatarCharlotte2017-04-28
你老公體重多少身高多少，有無心臟病高血壓，假如不要太胖，這兩個月練習，7.5k不會有問題。假如有問題那代表你老公身體已經有危險訊號。
Regina avatarRegina2017-04-30
走兩個小時，也沒問題
Freda avatarFreda2017-05-03
還有時慢慢跑就會進步的，以不受傷為優先，替妳先生加油
John avatarJohn2017-05-06
平常沒運動習慣一定會變步兵
Mia avatarMia2017-05-08
我覺得從今天起一週一次，然後比賽時不要逞強，基本上沒什麼好擔心的
Belly avatarBelly2017-05-11
一般路跑規定的時間都很充分，跑跑走走一定來的及。
Mia avatarMia2017-05-14
只要切記別逞強，覺得不舒服就放慢速度休息一下，加油！