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為何我半馬跟全馬成績差這麼多 - 路跑 Road Running

Elvira avatarElvira · 2010-03-24

Table of Contents

請教一下
我的路跑成績大概如下

1500m: 5:00
10K: 47:30
21K: 1:39:13
42K: 4:45:00

我在跑全馬之前 也練過 LSD 了 (20K ~ 23K)
可是跑了全馬 成績就狂炸
我要加強哪方面的練習 才能把我的全馬成績拉到跟半馬一樣的水準
謝謝大家

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All Comments

Mason avatarMason2010-03-25
LSD的距離..應該不太夠!
Dinah avatarDinah2010-03-26
耐力不夠，全馬的配速也很重要，目標訂太高通常會爆很大
Sandy avatarSandy2010-03-26
全馬 ≠ 半馬 X 2
Olive avatarOlive2010-03-27
耐力、肌力還有韌性
Agatha avatarAgatha2010-03-27
LSD應該要跑2~3HR比較能應付全馬
Kristin avatarKristin2010-03-28
半馬成績挺讚的...可以拼半馬成績拿名次...
Hedwig avatarHedwig2010-03-29
半馬好強
Noah avatarNoah2010-03-29
比原PO差一點 半:1"43 全:4"41 後來我放棄了 不跑了 ㄎㄎ
Quintina avatarQuintina2010-03-30
全馬真的要花時間練 所以就...
Emma avatarEmma2010-03-30
原PO的10km沒全力跑吧 不然以半馬的成績 應該有45分
Ula avatarUla2010-03-31
沒人推1500嗎...
Hedda avatarHedda2010-04-01
1500真的很強..3K可以12min內吧？10K應該可以更好~
Annie avatarAnnie2010-04-01
比原PO差一點 半:1"51 全:4"46 後來我放棄了 只跑半馬
Puput avatarPuput2010-04-02
1500也太威了....
Heather avatarHeather2010-04-02
不講沒發現...你以前是田徑選手吧！
Robert avatarRobert2010-04-03
沒啦 只有校內運動會可以威風一下而已
Wallis avatarWallis2010-04-04
謝謝大家的指教 我會繼續挑戰全馬的
Carolina Franco avatarCarolina Franco2010-04-04
順道一提 其實我大學是游泳校隊的 哈
Rachel avatarRachel2010-04-05
真猛~來玩三項運動吧...應該113KM沒問題，板名:Ironman
Emily avatarEmily2010-04-05
再操一下就更強囉
Linda avatarLinda2010-04-06
1500m真的很威
Valerie avatarValerie2010-04-07
回WMX大 Ironman 已經是我的最愛了 不過我單車很弱
Susan avatarSusan2010-04-07
考慮年底台東三鐵 哈哈
Susan avatarSusan2010-04-08
半馬很強喔～不過應該是LSD練不夠，全馬爆了
Annie avatarAnnie2010-04-08
建議原PO，用配速6~6分半 跑 120-180min的LSD，每週練一次
Lily avatarLily2010-04-09
我的情況跟原po很像...只是我到半馬就有瓶頸了XD
Ina avatarIna2010-04-09
1500-5'04 (當年...)；10k-47min； 半馬：兩小XD
Ina avatarIna2010-04-10
哈哈 我們一起加油練LSD吧 我要嘗試突破
Brianna avatarBrianna2010-04-11
小弟LSD沒跑過頂多400M跑40圈全馬從421提升345
Kyle avatarKyle2010-04-11
每場給自己設定時間就會慢慢有進步
Kyle avatarKyle2010-04-12
但是每場必帶鹽巴忙抽筋!!心態保持不要放棄 撐到終點
Madame avatarMadame2010-04-12
打錯囉是 防抽筋
Todd Johnson avatarTodd Johnson2010-04-13
我最近認識2個剛跑半馬的朋友,一個10K55分,半馬1:52
Candice avatarCandice2010-04-14
另一個10K53分,半馬2:19, 兩個人還差蠻多的....