各位板友大家好
小弟身高190 體重80 平常的運動是打排球
但是有時候在太激烈(可能打很久)的打完球之後
膝蓋會開始痠痛 痠痛的位置在膝蓋上下外緣都有
症狀是只要有彎曲膝蓋的動作就會痛
而且痛是差不多第一天還好 第二天開始很痛 第三天持續但會減緩
第四天約可以正常走路 差不多到第五或六天才會完全復原
左右膝都會
之前看復健醫師說是對膝蓋負擔太大
有時可能這個禮拜痛右膝 為了分擔右膝的痛所以左膝會多出力
結果下禮拜右膝好了變成左膝痛
推測可能是肌腱發炎(?)
為了解決這個問題
我除了增加運動前的暖身及運動中膝蓋的保暖外
也希望能增加大腿接近膝蓋那地方的肌肉(股四頭肌)
但是不知如何在家徒手練習(跳怕會吵到鄰居)
之前也有試著連續垂直起跳雙手摸籃框10次三循環
這樣也有用嗎?
希望板友可以給點建議 感謝
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