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星光初馬策略 - 路跑 Road Running

Kama avatarKama · 2014-06-03

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有鑑於前幾天早上LSD 因為天氣太熱整個爆掉

期間灌了4瓶運動飲料 2包威德 巧克力和飯團各一

前21K花了2小時47分 後10K跑2K走8K

總共花了我5個小時才搞定31K

因此很擔心7/12星光馬初馬會落馬

所以我想了一個策略 下午四點到六點最熱的時間先用走的

體力充沛的情況下 兩個小時應該可以走12K

剩下30K 就用五個小時慢慢跑

這樣應該會提高成功率吧

本週再繼續努力 挑戰35K

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All Comments

Iris avatarIris2014-06-06
走了2H後應該也不太想跑了 建議可以慢但是不要一開始就走
Zanna avatarZanna2014-06-10
你可以先在大太陽下走2H試試 就知道有沒有體力用跑的
Vanessa avatarVanessa2014-06-13
星光馬給七個小時，可以再配慢一點試試，初馬先求完賽
Linda avatarLinda2014-06-17
慢慢跑不要用走的
Anonymous avatarAnonymous2014-06-20
一開始就用走的 可能會落後別人一大截 心情會有壓力吧
Michael avatarMichael2014-06-24
下午4點的太陽真的很誇張，全馬這個時間起跑會很吃力
Rebecca avatarRebecca2014-06-27
悶熱的夏天走12k.我認為你太高估自己的能耐了.相當於走30圈操場耶.如果真的這樣打算,建議你先去走一次
Joe avatarJoe2014-06-30
12k再說.
Valerie avatarValerie2014-07-04
又看了一次本文..31k/5hr..這已經跟用走得速度差異不大了.速度稍稍提昇一下.
Bennie avatarBennie2014-07-07
後十K裡跑2K的情況下花了超過2H10M，比賽時卻想用走的在
Freda avatarFreda2014-07-11
2H走完12K，那走路的速度也要練快一點..
Agatha avatarAgatha2014-07-14
給你一個原則,你抓30k4小時跑完就很安全
Rebecca avatarRebecca2014-07-17
用9～10分速去跑囉
Erin avatarErin2014-07-21
OK! 本周目標 4小時30K 加油
Lauren avatarLauren2014-07-24
你想短短一周 5小時變成4小時? 別想太多 除非你之前都走的
Freda avatarFreda2014-07-28
老實說 跑馬真的是硬實力的東西 前面用走的跟後面用走的
Christine avatarChristine2014-07-31
其實消耗的體力差不多 只是朝三暮四罷了
Emily avatarEmily2014-08-03
試著用配速跟補給這兩方面去努力比較實際 還有這個月多做些耐熱練習 讓身體習慣一下酷夏 7月下午沒下雨可是很恐怖的
Bethany avatarBethany2014-08-07
何不跑4hr30k 後面吃飽走回去 走太久乳酸累積 就不想跑了
Connor avatarConnor2014-08-10
補給站前後約250公尺用快走的，其他就盡量用跑的
Delia avatarDelia2014-08-14
這樣感覺好像每連續跑2.5K就有小獎勵一樣