明年3月的南科全馬練習，請給建議 - 路跑 Road Running

板上的跑大好，

因物朋友邀約，所以有報名明年3月的南科全馬。

朋友跟我都完全沒有參加過類似的活動，

所以我自己有安排一些訓練，希望大大給些建議。



目前打算，每周末用一天去健身房用跑步機練長時間的跑(算LSD??)，

上周開始行動，

第一周，速度8KM跑2HR，

第二周(這周)，速度8KM跑2.5HR，

打算每周一次去跑就加個0.5HR，速度維持不變(一週只跑那一次!!)

達到6HR後，就維持6HR/48KM的速度來練習。


想請問這樣的菜單，在安全或者效果的目標下，

有沒有什麼建議呢? 謝謝大大。

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