新手練跑問題 - 路跑 Road Running

大家好，因為一直很想嘗試看看半馬，目標希望能放在明年的台北馬，先求完賽再求成績。

基本資料
性別：女
年齡：19
身高體重體脂：172/61/23%~25%（家用體脂計的誤差，而且懷疑有低估，我外表看起來應該
沒有這麼低）

疫情前有簡單跑步過，大概五公里左右而已，上周開始才漸漸恢復繼續運動（中途有腳傷休
息沒跑），目前大概是4.8公里跑32分鐘。我習慣在最後100公尺衝刺，然後休息走一圈操場
後再反方向跑一圈，所以總共應該是5.4公里左右。

目前的問題：
1.
有上網稍微找過，如果是半馬的話平常練習以16公里為最終距離目標安排，達成後再要求速
度或是照網路課表做。現在其實我每次跑到最後400公尺就喘到有點真的需要停下來走，請
問大家是建議我全程都放慢速度，先以拉長距離為目標，還是速度不變，繼續跑用非常緩慢
的成長幅度增加距離？

2.
我現在穿的鞋子只是隨便去nike找一雙兩千一下的慢跑鞋，請問有必要買好一點的鞋款嗎，
如果有的話各位大大有推薦的新手鞋款嗎？

3.
對於體態上是否也需要有加強的部分，目前有減脂減重的計畫所以還是多少有控制飲食，只
是想請教大家有沒有大概的體態會比較好？

問題有點多又稍微沒連貫性，身邊沒有認識有長跑經驗的人可以請教，對於跑步真的是很新
手。我是高三考試那陣子才開始嘗試跑步的，從800公尺得花快5分鐘、1公里跑不到就要停
下來走，也從72公斤的胖子瘦了10公斤左右進步到現在這樣，想要讓自己再往上一點試試看
，真的很感謝大家的回覆！

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