跑者膝怎樣算康復 - 路跑 Road Running

Charlie avatar
By Charlie
at 2021-10-28T16:35

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因為疫情加工作已經一年多沒好好運動了
這個月才開始跑步
一週三～四次，六分速跑大概3～8K
受限體能跟怕受傷跑量還在慢慢拉

但最近兩次練跑（相隔四天）當下都沒問題
回家或隔天就有跑者膝的痛感
跑完24小時內大概痛2～3次
24小時後就又完全沒症狀想出門跑步了

請問各位建議一旦有症狀大概要休多久比較好
因為每次痛都一下下就好了
有點難評估到底該不該復跑

跑速不是拉的很快、
距離也拉不遠中了感覺很雖小
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Tags: 路跑

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2021-10-29T00:37
所以你以前受了什麼傷？我覺得你跑步的時候先戴個髕骨帶看
看吧
Joe avatar
By Joe
at 2021-10-29T08:39
去物理治療評估看看吧
Elma avatar
By Elma
at 2021-10-29T16:41
戴護具不如把肌力練起來+跑後放鬆按摩。
Annie avatar
By Annie
at 2021-10-30T00:43
會痛就跑少一點，多練些其他的
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-10-30T08:45
之前有次很嚴重，骨科醫師叫我停 2 星期。最近很輕微，
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-10-30T16:47
還是跑，長跑 14 or 28 km 6 分速還可以，我覺得換緩衝避
Regina avatar
By Regina
at 2021-10-31T00:48
震鞋差很多，我快要沒有痛的感覺了
Elma avatar
By Elma
at 2021-10-31T08:50
跑姿錯誤，好了還是會復發
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-10-31T16:52
如果你自己已經認定是肌力不足,那你也可自己找到答案
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-11-01T00:54
之前我也有跑者膝，後來去復健科、滾輪拉筋、練肌力，休
息好幾個月後才康復，給你參考
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-11-01T08:56
腰力不足，要練腰。
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-11-01T16:58
https://i.imgur.com/jNyI6Rn.jpg
George avatar
By George
at 2021-11-02T00:59
找物理治療 每個人病灶不同意見不同 找專業可以省下冤枉路
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-11-02T09:01
實測
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-11-02T17:03
單純依照你的步頻來看，穿brooks ghost或甘油系列這種緩震
鞋子對你的腳比較舒服
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-11-03T01:05
步頻應該170-180為目標 每一步對膝蓋的衝擊較小
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-11-03T09:07
之前醫生建議坐著抬小腿加強股四頭肌力量，減緩膝蓋受力
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-11-03T17:09
我是膝蓋好了，可是會卡卡的，後來我就去先練大腿肌力
，同時要戴臏骨帶才好
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-11-04T01:11
我是覺得該戴的就戴，我現在護膝整個戴滿
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-11-04T09:12
健康才是跑步的目的，成績其次
Irma avatar
By Irma
at 2021-11-04T17:14
我現在慢跑10K+訓練 都是護膝戴好帶滿
William avatar
By William
at 2021-11-05T01:16
https://youtu.be/3EpuXmAeJJk
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-11-05T09:18
以前我會覺得是股四頭，但現在久了覺得你跑姿應該屁股沒力
Doris avatar
By Doris
at 2021-11-05T17:20
臀中肌沒力就會導致下半身出一大堆問題，偏偏現代人久坐更
放大這個毛病
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-11-06T01:22
先練習喚醒屁股肌群吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-11-06T09:24
直接去練負重深蹲硬舉比較快
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-11-06T17:25
開始重訓後你會發現另一片天空
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-11-07T01:27
我休息九天，爬文有按樓上那影片練臀部肌肉，希望可以
恢復
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-11-07T09:29
去健身房抓人出來練跑 每個都很會跑= =？
Christine avatar
By Christine
at 2021-11-07T17:31
肌肉是肌腱骨骼最佳的護具，不是要很會跑，是要防受
傷。
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-11-08T01:33
有年紀的，肌肉流失更快，想跑的長久健康，多少都要練好
嗎。
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-11-08T09:35
那麼所謂的練肌力是指 最大可以負重的數值 還是長出
肌肉 還是一定數值做越多越好？ 哪一種恰當呢？
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-11-08T17:36
還是低負重的 或是徒手訓練就足夠了？
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-11-09T01:38
個人是覺得以長跑來說，平常人徒手或彈力帶就可，若追求
成績再諮詢高手或教練適當的負重。
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-11-09T09:40
周青兩倍體脂深蹲硬舉給您參考
體脂->體重
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-11-09T17:42
大重量是必要且無可取代的
George avatar
By George
at 2021-11-10T01:44
大腿練壯一點
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-11-10T09:46
基本上成年之後膝蓋就是一直磨損，快跟慢而已

台南東區跑團請益

Kelly avatar
By Kelly
at 2021-10-27T22:55
大家好，我毛哥啦。 快一年不見了對吧。 我現在很胖，生病後復原中 但是搬家到台南後人生地不熟 不知道東區有沒有跑團固定跑步團練 如果有的話請告知，胖胖的毛哥又要減肥了，以上感謝大家。 - ...

新營體育館操場

Elvira avatar
By Elvira
at 2021-10-26T17:27
一 集合時間: 晚上八點 二 預計結束時間: 晚上十點 三 地點: 新營體育館入口處 四 場地種類: 操場 五 內容: LSD 10K 六 其他: 剛搬來台南新營，徵跑步同好，一起運動減肥，一周至少跑三次，也可以是其它地點，意 者站 內信簡介一下跑齡，速度 andamp; 給line ID, 會組l ...

訓練方式請益

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By Iris
at 2021-10-26T16:43
看起來你沒有找課表來跟? 我想板上強者大多會推薦你找個課表來練練看 漢森或是什麼的。 不過趁機分享一下自己瞎練的一點感覺供你參考。不具有科學根據，純屬心得分享喔 去年跟朋友一起報了台北馬，朋友有幫他自己擬好課表，我就瞎跟了一段時間。 課表包括輕鬆跑、間歇跑、長距離等等 跟了一陣子之後，我自己的感覺是 輕 ...

訓練方式請益

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-10-26T16:13
新手請益 前年急於求成,效果好像不大理想又容易受傷 今年痛定思痛,慢慢來比較快 花了半年的時間,全都輕鬆跑(約6分到7分多速)跑量每月都在120-150km之間,每次都在5-8km 大家都說慢慢跑還是會進步 但我rq的跑力反而是一直降(只能安慰自己可能是因為戴口罩) 這個月開始給自己一些目標 上周認真跑 ...

58歲羅維銘穿人字拖跑紐約超馬奪銀

Anthony avatar
By Anthony
at 2021-10-24T23:41
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