路跑

慢跑訓練 請幫幫忙 - 路跑 Road Running

Jessica avatarJessica · 2009-04-04

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目前為高中生
小弟我慢跑已經一年多了
在今年的國道馬拉松成績為2小時初頭
在十公里時時間是54分
有甚麼訓練方法能夠在兩小時內跑完
或者十公里能在45分左右

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All Comments

Susan avatarSusan2009-04-08
馬拉松能兩小時初?!奧運金牌耶! 好啦我知道是半馬~~
Genevieve avatarGenevieve2009-04-11
持續練...慢慢加長距離，相信要2h初變到2h內不難
Enid avatarEnid2009-04-14
原po的10K要進步將近10min，建議先練"均速"跑完5K/20Min
Elma avatarElma2009-04-18
目前你基礎有了 可以一周練一次間歇 加強"質"的訓練
Daph Bay avatarDaph Bay2009-04-21
依你的情況..半馬2小時內比10k45分以內簡單很多
Oliver avatarOliver2009-04-24
5K能跑20分，半馬早就進100分鐘了，兩者難度差很多!
Barb Cronin avatarBarb Cronin2009-04-28
我目前也是一樣瓶頸在10k/54分...請問要怎麼訓練才能拉長距離?每次跑完10K就差不多了..54分也一直很難有進步..
Odelette avatarOdelette2009-05-01
最近有想跑半馬的打算..但不知道該怎麼開始...如何漸進式的練
Anonymous avatarAnonymous2009-05-05
拉距離比較簡單 放慢去跑 練LSD就可以了 要練速度比較痛苦一點 要練強度高一點的
Joseph avatarJoseph2009-05-08
慢慢拉朝距離呀@@ 放慢速度拉長距離就可以了XD
Daph Bay avatarDaph Bay2009-05-11
速度要進步,要提升乳酸門檻~所以要先知道自己的門檻速度~
James avatarJames2009-05-15
如果你平常總是用比乳酸門檻慢的速度練跑,速度進步就有限~
Leila avatarLeila2009-05-18
觀念要改 練間歇不等於痛苦 要有技巧 跑太多低強度lsd
Olive avatarOlive2009-05-21
姿勢會變爛 或養成很多多餘動作 還是多做中短距離跑
Jack avatarJack2009-05-25
還有門檻跑 加快步頻 比較有效 lsd很難提升程度
Frederica avatarFrederica2009-05-28
所以現階段應該怎麼做呢.. @_@a ???
Selena avatarSelena2009-05-31
跑完10K之後 在ㄍㄧㄣ 一下 盡量跑到12K 之後 15K 18K 20K
Isla avatarIsla2009-06-04
一直慢慢加上去..讓肌耐力慢慢增加..等到適應了20K以上的距離再來練強度與速度嗎?不知道這樣子做可行嗎 感謝
Frederic avatarFrederic2009-06-07
每天跑 要跑喘 不一定要跑長 多參加比賽
Gilbert avatarGilbert2009-06-10
參加比賽的目的是..? 想說練到差不多再去參加.要不然感覺好像是去那邊亂的... =_=|||
Jessica avatarJessica2009-06-14
跟樓上GG大有一樣困擾… (怎麼感覺這個稱謂怪怪的XD..)
Selena avatarSelena2009-06-17
比賽就好玩阿 反正得名也沒份 自我挑戰跟看正妹