慢跑訓練, 我這樣做對嗎??? - 路跑 Road Running

我今年32歲

大概2月底到3月初的時後

我換了一雙很薄的鞋子, 是那種前掌和腳跟是沒有高低差的五趾鞋

把跑步的方式從腳跟著地, 改為前掌著地, 藉此訓練平常極少用到的小腿肌

跑起來感覺真的很像砍掉重練..

(嚴格來說2月底的時後是赤足, 3月才穿上五趾鞋)

目前一個禮拜只有跑一次 (以後想改兩次...但現在肌力恢復速度實在太慢了...)

從1k開始, 每個禮拜往上加1k, 順便提升一點速度, 現在是7k

禮拜六跑, 然後日一休兩天, 二三四騎飛輪(主要練抽車時的大腿,盡量不使用小腿),
跑前禮拜五休一天, 如此反覆

PS:一到五都會做棒式來訓練核心,增加跑步的穩定性
先俯撐90秒,然後左右側撐各90秒,再俯撐90秒,左右側撐再各90秒

可能是因為小腿肌以前都沒在練

跑完後雖然我會拉筋, 但當晚一定會鐵腿, 隔天加劇, 接著一天接著一天緩和
跑後的拉筋伸展是做 http://0rz.tw/lGN5L

初期要完全恢復鐵腿, 禮拜六跑完, 往往得等到禮拜四左右才會完全恢復

一個多月後, 跑後的鐵腿還是有, 只是恢復期縮短了, 大約禮拜二或禮拜三就能完全恢
復

基本上跑後, 除了鐵腿, 目前還沒有其它不適的狀況, 比如膝蓋痛, 腳底痛, 腳裸痛或
起水泡之類的


換成前掌跑以後, 感覺跑起來順暢很多, 所以也希望以後跑步能都用這種方式來跑

請問我這樣的訓練方式正確嗎? 是否有需要改進的地方呢

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