慢跑時腳底會痠 - 路跑 Road Running

性別：男
身高：166
體重：65
每週跑步天數：4-5天
每次跑步距離or時間：6~10公里
跑步地點/地面：平常都跑步機,今天第一次路跑
距離用餐時間？用餐後4小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？走路3分鐘，拉拉筋5分鐘
是否有做收操？收操時間、方式？走路3分鐘，拉拉筋5分鐘
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？慢跑時腳底會痠
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？否

最近三四個月開始練慢跑減肥,
平常都是在公司跑步機慢跑,
速度從一開始8.5min/km慢慢進步到現在7min/km.
今天第一次嘗試跑路跑,
開始不久後就覺得腳底板很痠,
因為不會痛,就維持著速度跑完5km,
結果從頭到尾腳底板一直都很痠,
請問有人知道這狀況該怎麼改善嗎?謝謝

PS: 我是穿saucony輕量慢跑鞋.
跑步時盡量抬大腿放鬆小腿以下部分去跑


--