想問適合新手的間歇菜單 - 路跑 Road Running

※ 引述《sindy1988 (小夏)》之銘言：
: 目前是個新手菜鳥 女生
: 10公里差不多跑60分鐘...
: 因為速度一直無法進步了
: 有人推薦我練間歇
: 可是爬了很多間歇的文看得霧煞煞...
: 很多會用配速跑跟跑幾秒來標示
: 可是我跑的時候根本不知道自己正在跑幾分速啊...
: 身體的感覺只有分 快跑 慢跑 走路 這三種
: 目前別人建議的菜單是衝400走400 10次共8公里
: 這樣OK嗎?還是有其他建議呢
: 非常謝謝!!

剛開始想接觸間歇的話

建議先不要量拉太大以免受傷

個人之前有一個練習方式可以參考看看

400操場(或是其他繞圈圈的場地都可以)

第一圈快跑100+慢跑300

第二圈快跑200+慢跑200

中間不計時

不計時主要是不要給自己時間壓力

快跑能讓自己趕到喘的程度即可

主要是讓自己能先多適應心肺的轉換

二圈一個循環跑個3趟或是5趟

練個幾次後再開始用秒數跑400間歇或1000間歇也比較輕鬆


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