想問健身房各種器材練到的部位... - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《platoplate (前進魔階帝國)》之銘言：
: 作者: windmobaby (想一個人) 看板: FITNESS
: 標題: 想問健身房各種器材練到的部位...
: 時間: Fri Jul 21 17:52:21 2006
: 最近都會去健身中心運動
: 很神奇的是體脂肪降超快的 才三天就少了2%
: 很滿意 有運動果然有差 (之前少吃 體脂完全沒下降)

這個嘛，我個人也相當推崇運動對降體脂的功效。

不過，
一來2%實在很少，
體脂計依不同廠牌誤差可以差到10%以上，
二來才三天，
以一個60公斤的人來說，
相當於降了1.2公斤的脂肪，
老爺夫人，你賣鬧啊，
怎麼可能啊。

: 我目前常用的有快走 交叉訓練機 還有踏階梯的
: 所以想問這三種主要是在訓練哪一個部位??
: 如果我比較想瘦的是大腿和屁股
: 用這三種就ok了嗎?還是我需要再去踩腳踏車還什麼的??

想減肥，有氧全身燃脂，重訓長肌肉幫助燃脂。
如果運動時間有超過30分鐘，心跳也有上來且持續，
就有燃脂的效果囉。

想要瘦局部而且緊緻好看，
那就先把肌肉上面的脂肪弄掉，
同時做些局部的肌力訓練。

: 而且我大腿前凸凸的 感覺我做完運動都是大腿前在酸痛
: 這樣是我用錯力了嗎??好希望大腿前面不要凸凸的...
: 如果我運動完沒有馬上按摩和拉筋 而是回到家後才做舒緩
: 這樣會沒用嗎??

大腿前側就多伸展吧，股四頭沒拉開，
不過我也是大腿前凸的肥橘子 Q_Q

運動完後身體是熱的，
才能比較容易拉開運動時收縮的肌肉，
當然回家時再伸展也不是不可，
只是效果就沒那麼好，
另外，窈窕美帶子跟抬腿並沒有伸展的功能，
頂多只是讓肌肉放鬆而已。
還是別省那幾分鐘囉 :D




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