怎麼讓3000M再進步呢 - 路跑 Road Running

大家好

在版上潛水很久

對於自己3000M的時間一直不能提升而苦惱

從9月初至今近一個半月了 每週都維持在3~6次

每次都4~5K或是30min以上 從21分進步到20分以內


我測過我每圈的速度平均約在2分35秒

第一圈和最後一圈速度相差並不大

曾經試著前幾圈跑快一點 但是跑個兩圈就快沒力

有朋友建議練習間歇訓練

因此上週做了一次的練習 400M*3

第一圈跑在2分內 第二圈之後就超過2分了

跑完感覺腿都軟了 我知道這是練習過程有的現象

所以還是打算每週一次 只是不知道量大約要做多少

我的目標是3000M希望跑在15分內 可能嗎？

目前一星期有三天會游泳 所以跑步的時間縮短成3天

那麼跑步該怎麼練習和安排呢

女 164/58 35歲


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