心跳數的問題 - 路跑 Road Running

小弟今年27 之前因為念研究所生活不正常

體重由70爆增到85 從去年十月到現在體重已經降到76

但我想問的是平常我都是用公司的跑步機搭配心跳帶

目前我的速度大約都是8-9km/hr 但心跳數都高達180-190

跑步時間大概都在45min

想請問板上的先進 要如何提升速度但心跳數可以落在170-180

目前我想先著重把體重降到70為主

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