後半段掉速(步頻or步幅) - 路跑 Road Running

Lydia · 2016-12-19

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10月比完226就放空了...

11月+12月跑不到100K, 跑的不好理所當然...

真的有練就有無練就無!

以下是我台北半馬的紀錄，

http://i.imgur.com/fm3wABg.jpg

可以看到我的步頻沒啥掉，都是掉步幅。

請問大家也是這樣嗎?

另外好的跑者步頻都要180,

要怎樣訓練才可以提高步頻呢?

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All Comments

Emma2016-12-19

節拍器，循序漸進

Valerie2016-12-20

步頻還要戴心率器才可測嗎？

Megan2016-12-21

我是用fenix3, 有心跳帶是可以多個垂直振幅的指標

Olivia2016-12-22

步頻步幅都是手錶本身提供的

Agnes2016-12-23

應該是因為速度掉了->步幅才變小，不是因為步幅小造成

Bethany2016-12-24

速度慢吧！除非你是用跨步跑

Charlotte2016-12-24

那會有人速度掉是步頻掉而不是步距掉嗎?

Olga2016-12-25

步頻比步幅好維持多了。

Odelette2016-12-26

我阿！跑到後來步頻越來越慢，要維持速度也越來越吃力

Liam2016-12-27

掉步距跑姿走掉會越跑越累? 感覺只能選一個的話，掉步頻比較好???

Edith2016-12-28

步頻是跑步技術的問題最大肌力訓練.跳繩都可以加強最簡單就是跳繩每次跑之前跳個300~500下順便熱身

Jessica2016-12-29

最近在專注步頻E心率的訓練從平均161進步到170左右

David2016-12-29

E心率的配速也進步到5:40左右心率飄移也變好