彈力繩如何強化股四頭？ - 路跑 Road Running

我也是長年有itband的困擾 拉筋 伸展 一直就是這樣而已

請問 如果沒有上健身房 在家買了一條彈力繩 有沒有動作

可以加強股四頭的?

之前有聽說原地向前跨步在拉回 這動作好像有點傷膝蓋??

各位怎麼看呢?

--