從前年的斷斷續續跑半馬
到去年的趨近於一個月一場半馬
兩年下來~到去年年底的富邦馬為止也累積了10場半馬的經驗
索性今年的廈門馬就來個全馬初體驗~
另外一個原因是廈門馬的起伏不會太大 高低差不會超過25m
算是很平順的一個賽道
有鑑於富邦馬沒睡飽~導致最後5公里掉很慘
這次早早就躺下夢周公了
=========================================================
廈門馬是8點開跑~
這一天的天氣非常的好~沒太陽~微微的海風帶有點涼意
我們7點抵達會場已經是人山人海
(今年參加總人數7萬多人,4x分鐘才將起跑點後面的人消化完)
我硬擠擠到起跑點後5-60m的位置
起跑後
花了3分鐘經過感應墊
又花了3分鐘慢跑穿越人牆
1公里後過才能夠開始用自己的配速跑
說是自己的配速也不對~就是跟著目標跑~
過了5公里發才20分xx秒...扣掉前面的慢跑蛇行~太快了
於是乎慢慢減速 用平時練習過的身體去感覺
心裡的目標是鎖定在3小時內完的速度
也不斷的告訴自己從漫畫中學到的一句話(?
[[跑馬拉松要忍!!不要以為前面輕鬆就豪邁的跑開]]
一開始本來是設定每公里抓一次配速...
但是發現有時候一公里5分鐘~有時候卻只需要3分鐘
聰明的鄉民們~相信你們已經知道是怎麼回事了!!!
每公里的提醒牌根本是亂擺阿~~~~~~
於是就改成5公里抓一次配速
一直都很穩定的在 5km 20分xx秒
只有在15-20km的地方變成了18開頭~應該是那一段有稍微的下坡
前半程的時間也很穩定的抓在82分xx秒
只要有跑過馬拉松的先驅們都知道~
===馬拉松是從30公里才開始的!!===
過30公里的時候~我還不相信這句話~
因為還是可以很穩定的維持自己的配速~呼吸~管理好自己的身體狀況
直到32公里水站
為了拿水~腳步稍為重了一點....右腳腿後肌抽筋惹!!!!!!!!!!!
心裡千言萬語~總歸一句...ㄘㄨㄚˋ賽阿....
躺在水站旁邊的草皮~兩腳伸直的不斷把肌肉拉回來
過了2-3分鐘覺得肌肉比較舒服了
就開始慢慢走...慢慢跑...用可以在3hr內跑回終點的配速跑
人算不如天算...
32公里水站抽筋只是個開端
之後每兩公里就抽筋一次
在34公里處換左腳抽筋
在36公里雙腳小腿抽筋
在38公里腳底板腳趾抽筋
一路都在克服抽筋問題阿~~~~~
直到跑過40公里的時候~心裡很慶幸的os: 耶! 沒抽筋!!!
然後看到一個很長的緩上坡.!@T&^!*&_$
最後兩公里根本都在思考要怎麼跑才不會讓腳的負擔太大
怎麼跑才不會抽筋
一直在感覺自己腳的狀況
沒辦法去注意速度的問題了~只想說跑完就好
到了最後一公里~
也不管腳會不會抽筋了
很放開的跑完~抽筋? 甚麼叫抽筋? 跑到終點躺下來也無所謂了
管他肌肉會不會痛
用盡身體剩下的力量做最後加速
(其實是到最後一公里的看一下表~加速就有機會3hr內)
抵達終點~~
兩隻腳腿前肌~腿後肌都在抽筋...腳趾也抽筋
在工作人員的攙扶下慢慢的走去領補給品
成績呢....剛好3hr整 =w="
===================================================
其實在過30公里的時候有暗爽一下
因為前面都是用4分0x秒內的速度再跑
只要維持下去~就可以跑到2hr50分內!!!
人算不如天算阿~~
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到去年的趨近於一個月一場半馬
兩年下來~到去年年底的富邦馬為止也累積了10場半馬的經驗
索性今年的廈門馬就來個全馬初體驗~
另外一個原因是廈門馬的起伏不會太大 高低差不會超過25m
算是很平順的一個賽道
有鑑於富邦馬沒睡飽~導致最後5公里掉很慘
這次早早就躺下夢周公了
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廈門馬是8點開跑~
這一天的天氣非常的好~沒太陽~微微的海風帶有點涼意
我們7點抵達會場已經是人山人海
(今年參加總人數7萬多人,4x分鐘才將起跑點後面的人消化完)
我硬擠擠到起跑點後5-60m的位置
起跑後
花了3分鐘經過感應墊
又花了3分鐘慢跑穿越人牆
1公里後過才能夠開始用自己的配速跑
說是自己的配速也不對~就是跟著目標跑~
過了5公里發才20分xx秒...扣掉前面的慢跑蛇行~太快了
於是乎慢慢減速 用平時練習過的身體去感覺
心裡的目標是鎖定在3小時內完的速度
也不斷的告訴自己從漫畫中學到的一句話(?
[[跑馬拉松要忍!!不要以為前面輕鬆就豪邁的跑開]]
一開始本來是設定每公里抓一次配速...
但是發現有時候一公里5分鐘~有時候卻只需要3分鐘
聰明的鄉民們~相信你們已經知道是怎麼回事了!!!
每公里的提醒牌根本是亂擺阿~~~~~~
於是就改成5公里抓一次配速
一直都很穩定的在 5km 20分xx秒
只有在15-20km的地方變成了18開頭~應該是那一段有稍微的下坡
前半程的時間也很穩定的抓在82分xx秒
只要有跑過馬拉松的先驅們都知道~
===馬拉松是從30公里才開始的!!===
過30公里的時候~我還不相信這句話~
因為還是可以很穩定的維持自己的配速~呼吸~管理好自己的身體狀況
直到32公里水站
為了拿水~腳步稍為重了一點....右腳腿後肌抽筋惹!!!!!!!!!!!
心裡千言萬語~總歸一句...ㄘㄨㄚˋ賽阿....
躺在水站旁邊的草皮~兩腳伸直的不斷把肌肉拉回來
過了2-3分鐘覺得肌肉比較舒服了
就開始慢慢走...慢慢跑...用可以在3hr內跑回終點的配速跑
人算不如天算...
32公里水站抽筋只是個開端
之後每兩公里就抽筋一次
在34公里處換左腳抽筋
在36公里雙腳小腿抽筋
在38公里腳底板腳趾抽筋
一路都在克服抽筋問題阿~~~~~
直到跑過40公里的時候~心裡很慶幸的os: 耶! 沒抽筋!!!
然後看到一個很長的緩上坡.!@T&^!*&_$
最後兩公里根本都在思考要怎麼跑才不會讓腳的負擔太大
怎麼跑才不會抽筋
一直在感覺自己腳的狀況
沒辦法去注意速度的問題了~只想說跑完就好
到了最後一公里~
也不管腳會不會抽筋了
很放開的跑完~抽筋? 甚麼叫抽筋? 跑到終點躺下來也無所謂了
管他肌肉會不會痛
用盡身體剩下的力量做最後加速
(其實是到最後一公里的看一下表~加速就有機會3hr內)
抵達終點~~
兩隻腳腿前肌~腿後肌都在抽筋...腳趾也抽筋
在工作人員的攙扶下慢慢的走去領補給品
成績呢....剛好3hr整 =w="
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其實在過30公里的時候有暗爽一下
因為前面都是用4分0x秒內的速度再跑
只要維持下去~就可以跑到2hr50分內!!!
人算不如天算阿~~
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