小腿膝蓋痛 - 路跑 Road Running

172cm/80kg
想說減肥來跑步

有做熱身 都跑3000公尺 跑完回去小腿會痛 甚至膝蓋也會

隔天再跑痛到最多跑1000就不行了
有時休息隔週跑 第一天跑可以跑完3000
但隔天跑就又小腿膝蓋痛了

之前都沒收操 不知道是不是傷到了
這週三跑完有收
但我剛熱身完跑過程中就會痛了
跑1000就用走了

請問是我肌力不足 還是平常沒運動習慣忽然跑的因素？
有什麼方法可改善嗎 謝謝

-----
Sent from JPTT on my Sony Ericsson LT26w.

--