路跑

姿勢跑法動作修正 - 路跑 Road Running

Jack avatarJack · 2016-04-05

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前幾天看了姿勢跑法的教學後
最近便試著改變重心還有步伐來跑跑看
跑起來感覺確實輕鬆不少
但覺得自己應該還有進步的空間
就想上來請教各位專家

以下是我自己跟另一位女性朋友的跑步影片
女生是初學者還不太會跑
若各位看完之後覺得有甚麼姿勢上的問題
懇請指正並幫我們點出未來有哪些建議訓練

https://goo.gl/ACaVoh

https://goo.gl/9K5IVx

謝謝大家!

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All Comments

Tracy avatarTracy2016-04-06
雖然我自己也才跑了一年多，弱弱的，但就我的想法，需要注意: 1頭太低，2背不夠挺直，3腳步不夠輕。核心肌群要同時訓練才會提升的比較顯著。
Hamiltion avatarHamiltion2016-04-07
腳步不夠輕意思 應該是用拉的嗎
Aaliyah avatarAaliyah2016-04-08
不要刻意拉 提起便落下即可
Belly avatarBelly2016-04-09
提前時，是用哪裡的力量呢
Andrew avatarAndrew2016-04-10
我覺得女生跑的很正確啊，男生重心太刻意前頃，步幅可以小點，先提高步頻。
Caitlin avatarCaitlin2016-04-11
https://youtu.be/bOHKjP8fVZw參考一下。
Doris avatarDoris2016-04-12
這種跑法能感到輕鬆不少也不簡單捏xdddddddddd不知道耶 我現在講很直接的話 還請別介意我在路上看到你這種的根本不會多看你一眼
Donna avatarDonna2016-04-13
因為這種跑法就不太像是強者首先 你為了重心往前 造成整個上半身往前彎
Belly avatarBelly2016-04-14
這是非常非常基本不應該犯的毛病所謂的重心往前是從腳跟開始 不是整個上半身往前彎
Enid avatarEnid2016-04-16
男：步伐縮小，步頻加快，鞋子脫掉在草地上跑看看，比較和穿鞋跑有何差別
Sierra Rose avatarSierra Rose2016-04-17
這也是最關鍵的 以我的經驗 你先改善這個毛病
Christine avatarChristine2016-04-18
女：腳步上沒問題，但上半身包括腰部可能力量較不足，旋轉過大
Yedda avatarYedda2016-04-19
純以步頻來看 女生5秒15步換算一分鐘步頻大概180 還蠻OK的
Emma avatarEmma2016-04-20
之後其他大大提到的步頻跟步幅自然就會橋直了
Andrew avatarAndrew2016-04-21
補充男：彎腰駝背，請把打直，身體只是微前傾
Genevieve avatarGenevieve2016-04-22
重心往前的前提下身體要挺直成一直線,而不是ㄑ型
Belly avatarBelly2016-04-23
樓上wz大簡單一句話講出最關鍵的地方
Frederica avatarFrederica2016-04-24
你現在根本沒有"重心往前" 所以你還是overstride你也還是足跟落地 這到底是怎樣會比較輕鬆xddddd
Anonymous avatarAnonymous2016-04-25
另外我也認同反而是女的姿勢比較漂亮
Megan avatarMegan2016-04-26
另外 我絕對不反對足跟落地 我不是死硬姿勢跑法派但是overstride不管哪種跑法都會反對
Agatha avatarAgatha2016-04-27
https://www.youtube.com/watch?v=Q40uYb-Sb4A
Annie avatarAnnie2016-04-28
24:35開始的單腳跨步前進, 我個人是只練這個,覺得非常有效
Blanche avatarBlanche2016-04-29
先左右腳分開練,在雙腳連續練,練個不到一年就抓到感覺了
Elizabeth avatarElizabeth2016-04-30
會有腳不用出力身體自己會前進的感覺
Quanna avatarQuanna2016-05-01
放棄pose method，做馬克操。
Todd Johnson avatarTodd Johnson2016-05-03
對自身最好的姿勢就是"赤足跑"的姿勢~~
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2016-05-04
記住一句話 "Run tall". 跑的時候要想像自己很高。低頭彎腰就沒救了...那是加速的姿勢
Puput avatarPuput2016-05-05
給你看一個我很欣賞的朋友。他的姿勢是我認識裡頭最好的http://tinyurl.com/hcu622o 前面是他。全馬 PR 是 2:45
Olivia avatarOlivia2016-05-06
感謝C大分享朋友跑姿，的確很棒！
Liam avatarLiam2016-05-07
C大那個好像跑步教科書喔！
Callum avatarCallum2016-05-08
我一開始就是學習氣功跑法，個人認為比較好入門，可youtube搜尋ChiRunning
Charlie avatarCharlie2016-05-09
我並不在意腿要怎麼拉起來，而是注重中足落地點在身體重心正下方，腰背打直，腳踝放鬆有彈性。
Agatha avatarAgatha2016-05-10
感覺女生跑得不錯 姿勢腳步較輕鬆自然 可以先跟她學學
Agnes avatarAgnes2016-05-11
可以參考運動筆記本強者的跑姿照片喔
Quintina avatarQuintina2016-05-12
先不要想前傾，身體先打直，腳部縮小一點
Oliver avatarOliver2016-05-13
https://www.youtube.com/watch?v=_rDoJdVz00Q
Callum avatarCallum2016-05-14
女子組冠軍~參考看看~
Catherine avatarCatherine2016-05-15
覺得兩個都有一樣的問題。女子組覺得Dibaba姿勢比較好
Mia avatarMia2016-05-16
上面影片女生第一名的腳怪怪的
Margaret avatarMargaret2016-05-17
真的，腳抬起來會外開...
Enid avatarEnid2016-05-18
没有練一赤腳跑，就不會有接近姿勢跑法的感覺。
Robert avatarRobert2016-05-20
倫敦奧運一堆也都抬腳時外開 也不知道是好是壞
Megan avatarMegan2016-05-21
川內 也是往外開
Sierra Rose avatarSierra Rose2016-05-22
其實姿勢跑法是可以自己當自己的教練唷
Kama avatarKama2016-05-23
建議拍片時用正側面 手機不要動 人動就好的方式拍攝
Ina avatarIna2016-05-24
身體前傾 腳跟先著地 過多跨步和推蹬http://i.imgur.com/BuVpmYX.jpg
Andy avatarAndy2016-05-25
借題問 要怎麼身體前傾的同時 保持上身垂直於水平線