如何在15K之後 不會掉速 - 路跑 Road Running

我是去年10月開始努力練跑的

在跑10KM的時候 我盡量設定自己跑在 4:4X的均速 剛開始起步比較慢 我是慢熱型的~~

每KM之速度
04'57" / 04'59" / 04'56" / 04'53" / 04'53"
/ 04'51" / 04'44" / 04'40" / 04'37" / 04'24"


再來就是我跑15KM的速度 我盡量配在5分速

04'56" / 05'11" / 05'12" / 05'03" / 04'47" / 05'00" / 04'54" / 04'51" /
04'57" / 04'52" / 04'59" / 05'00" / 04'59" / 05'00" / 05'15"

每次跑到15K之後 速度都會掉10到15秒 就是5分10秒到5分15秒 每KM

請問這是甚麼問題? 肌耐力不足? 沒喝水? 還是重訓不夠多?



目前先練半馬 之後再去練全馬 我問過一些朋友 他們說我這樣練算很快了

可是我還想再更快~~ 我是有練間歇跑 800M跑到第三趟就掛了~~

400M可以練10趟 大概平均在1分37秒左右 看到一堆sub3的間歇跑成績 只能汗顏

偶爾還會去游個泳 1.5K 28分左右 我覺得我去報鐵人比較快~~



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